Waarom is beweging goed?
Beweging is belangrijk bij de behandeling van diabetes. Experts noemen beweging vaak zelfs belangrijker dan gewicht. En van levensbelang voor zowel slanke als dikkere mensen met diabetes.
Dit zijn de voordelen van beweging:
- Door beweging blijf je met diabetes algemeen fitter, zoals iedereen.
- De bloedsuiker is beter stabiel te houden, daardoor voel je je lichamelijk en geestelijk beter.
- Minder kans op bijkomende lichamelijke gevolgen van diabetes (complicaties).
- Vaak minder medicijnen nodig.
Wat doet beweging bij diabetes?
Dat heeft te maken met de verbranding van suikers in de ‘energiecentrales’ van de lichaamscellen, de mitochondriën. Bij mensen met diabetes type 2 werken de mitochondriën minder goed, waardoor hun lichaam minder goed reageert op insuline, dat de bloedsuiker verlaagt. Het gevolg: er blijft te veel bloedsuiker in het bloed zitten.
Maar buiten de insulineroute is er nog een manier om de bloedsuiker te verlagen: via de zogeheten AMPK-moleculen. Die geven spieren rechtstreeks een signaal om bloedsuiker te verbranden, zonder de tussenkomst van insuline. Beweging activeert die AMPK-moleculen. Daarom is beweging voor diabetes type 2 zo belangrijk, want het zorgt voor meer en betere mitochondriën.
Hoe kun je het beste bewegen?
Het lijkt het beste om gewoon atlijd regelmatig te bewegen, ongeacht het moment van de dag. Bouw het bewegen zoveel mogelijk in het dagelijkse leven. Gewoon vaker op de fiets naar je werk of het station, of boodschappen doen met de fiets. Of neem vaker de trap in plaats van de lift, dat is veel gemakkelijker vol te houden.
Alle soorten beweging zijn belangrijk, dus beweging waar je nog adem genoeg hebt om te praten, flinke inspanning waarbij je niet meer gewoon kunt praten, en krachttraining.
Dus denk aan fietsen, wandelen, zwemmen… Net waar je je het beste bij voelt. Ga je in ieder geval niet drie keer in de week compleet in het zweet werken, want dan heb je alleen meer kans op blessures.
