Hoeveel suiker zit er in broodbeleg?
Gezond broodbeleg hoort bij een gezond voedingspatroon, net als volkorenbrood en volkoren crackers. Maar in broodbeleg zit vaak suiker. Wil je weten hoeveel? Download dan onze suikerlijsten over broodbeleg.
In hartig broodbeleg zit vaak minder suiker dan in zoet beleg. Voor beide soorten broodbeleg hebben we een suikerlijst.
Suikerlijst hartig broodbeleg
| Product | Suiker per 100 gram | Energie |
| Avocado | 1,8 g | 199 kcal |
| Baba Anoesch - Maza | 2 g | 260 kcal |
| Beenham | 1,2 g | 127 kcal |
| Brie | 0 g | 316 kcal |
| Ei, gekookt | 0 g | 64 kcal |
| Eiersalade | 2,5 g | 255 kcal |
| Heksenkaas, naturel | 6,8 g | 398 kcal |
| Hoemoes - Maza 'naturel' | 0,3 g | 312 kcal |
| Hoemoes - Maza 'rode biet' | 2 g | 259 kcal |
| Hummus - Albert Heijn 'naturel' | 0,7 g | 280 kcal |
| Hummus - Albert Heijn 'pompoen' | 2 g | 190 kcal |
| Hüttekäse | 2,3 g | 92 kcal |
| Huzarensalade | 3,8 g | 149 kcal |
| Filet Americain | 1,3 g | 240 kcal |
| Geitenkaas, 50+ | 0 g | 390 kcal |
| Geitenkaas, 30+ | 0 g | 305 kcal |
| Groentespread - Blue Band 'appel & wortel' | 12 g | 224 kcal |
| Groentespread - Mister Kitchen's 'tomaat & courgette' | 4,4 g | 92 kcal |
| Groentespread - Zonnatura 'paprika' | 6 g | 223 kcal |
| Kaas, 48+ | 0 g | 369 kcal |
| Kaas, 30+ | 0 g | 273 kcal |
| Kipfilet | 1 g | 124 kcal |
| Kip-kerrie salade | 4,2 g | 285 kcal |
| Kip-saté salade | 14,2 g | 313 kcal |
| Komkommersalade | 5 g | 238 kcal |
| Leverworst, varken | 1,5 g | 290 kcal |
| Mozzarella | 4,9 g | 262 kcal |
| Muhammara - Maza | 19,5 g | 246 kcal |
| Pesto, 'groene' | 2,5 g | 433 kcal |
| Tartex, vegetarische paté | 0,5 g | 220 kcal |
| Tonijnsalade | 2,6 g | 353 kcal |
| Sandwichspread | 14 g | 235 kcal |
| Sandwichspread 'komkommer' | 11 g | 165 kcal |
| Smeerkaas 'naturel 48+' | 2 g | 227 kcal |
| Smeerkaas - Milner 'slankie 20+' | 1 g | 135 kcal |
| Zuivelspread - Philadelphia 'naturel' | 4 g | 235 kcal |
| Zuivelspread - Philadelphia 'light' | 5,2 g | 150 kcal |
Download hier de suikerlijst hartig broodbeleg
Suikerlijst zoet broodbeleg
| Product | Suiker per 100 gram | Energie |
| Amandelpasta | 4,3 g | 595 kcal |
| Anijshagel | 91 g | 386 kcal |
| Appelstroop | 58 g | 280 kcal |
| Chocoladepasta, melk | 61 g | 577 kcal |
| Chocoladepasta, puur | 50,3 g | 570 kcal |
| Chocoladepasta, wit | 53 g | 592 kcal |
| Dadelstroop | 65 g | 295 kcal |
| Hagelslag, melk | 74,7 g | 456 kcal |
| Hagelslag, puur | 60,5 g | 449 kcal |
| Hagelslag, wit | 78,4 g | 455 kcal |
| Hazelnootpasta | 50,2 g | 562 kcal |
| Hazelnootpasta, minder suiker - Blue Band | 5,5 g | 444 kcal |
| Hazelnootpasta, Céréal met fructose | 50 g | 579 kcal |
| Honing | 80 g | 321 kcal |
| Jam | 52,1 g | 250 kcal |
| Jam, minder suiker | 27,4 g | 118 kcal |
| Kokosbrood | 41,4 g | 426 kcal |
| Notenpasta | 4,8 g | 604 kcal |
| Pindakaas, naturel | 5,2 g | 660 kcal |
| Pindakaas, stukjes pinda | 10 g | 651 kcal |
| Pindakaas, light | 5,8 g | 533 kcal |
| 100% pindakaas | 5,5 g | 600 kcal |
| Schuddebuikjes, speculaas - Bolletje | 27 g | 464 kcal |
| Schuddebuikjes, duo choco-vanille - Bolletje | 30 g | 476 kcal |
| Speculoospasta | 34,2 g | 579 kcal |
| Tosti quick - Remia | 16 g | 130 kcal |
| Vlokken, melk | 70 g | 454 kcal |
| Vlokken, puur | 64 g | 444 kcal |
| Vlokken, wit | 77 g | 460 kcal |
| Vruchtenhagel | 98,2 g | 393 kcal |
Beide suikerlijsten geven voorbeelden. Zo krijg je een idee van hoeveel suiker er zit in broodbeleg. Let op: fabrikanten kunnen hun producten veranderen. Kijk daarom altijd zelf op het etiket van een product. Dat weet je zeker wat je eet.
Download hier de suikerlijst zoet broodbeleg
Wat is gezond broodbeleg?
Het is soms moeilijk een gezonde keuze te maken voor broodbeleg. Er zijn veel soorten te koop. De Schijf van Vijf is een handig hulpmiddel. Dit zijn gezonde keuzes voor broodbeleg:
- Vis, zoals makreel, haring, tonijn en zalm
- Zelfgemaakte hummus of een bonenspread zonder zout
- Halvarine of margarine uit een kuipje
- Sommige kazen, zoals 20+ en 30+ kaas, zuivelspread, zachte geitenkaas, mozzarella en hüttenkäse
- Ei. Maximaal twee of drie per week. Voor vegetariërs drie of vier per week.
- Noten en notenpasta, zoals 100% pindakaas zonder toegevoegd zout of suiker
- Groente en fruit, zoals paprika, tomaat, avocado, banaan, aardbei en komkommer
Wat is ongezond broodbeleg?
Niet elk broodbeleg is gezond. Fabrikanten voegen soms veel suiker, zout en vet toe aan zoet of hartig beleg. Het is belangrijk om bewerkt broodbeleg weinig te eten. Het gaat dan om:
• Vleeswaren: kipfilet, boterhamworst, rauwe ham, salami, bacon of knakworst
• Salades voor op brood: komkommersalade of eiersalade
• Zoet beleg: jam, hagelslag, appelstroop, honing, vlokken, chocoladepasta en kokosbrood
Suiker in vleeswaren
Vleeswaren zijn eigenlijk hartig beleg. Maar hier wordt ook vaak suiker aan toegevoegd. Ontdek waarom zit er suiker in vleeswaren zit.
Doe mee met de Nationale Suiker Challenge!
7 dagen eten en drinken zonder toegevoegde suikers: dat is de Nationale Suiker Challenge. Meedoen is leuk, lekker en goed voor je gezondheid. Schrijf je gratis in en krijg ook de smaak te pakken!
