Boterham met hagelslag

Volkoren brood past binnen een gezond voedingspatroon, maar daar hoort natuurlijk wel gezond broodbeleg bij. Wil je weten hoeveel suiker jouw favoriete broodbeleg bevat en hoe je de gezonde keuze maakt? Bekijk en/of download de onderstaande suikerlijsten broodbeleg (hartig en zoet).

Suikerlijst broodbeleg (hartig)

Product Suiker per 100 gram Energie
Avocado 1,8 g 199 kcal
Baba Anoesch - Maza 2 g 260 kcal
Beenham 1,2 g 127 kcal
Brie 0 g 316 kcal
Ei, gekookt 0 g 64 kcal
Eiersalade 2,5 g 255 kcal
Heksenkaas, naturel 6,8 g 398 kcal
Hoemoes - Maza 'naturel' 0,3 g 312 kcal
Hoemoes - Maza 'rode biet' 2 g 259 kcal
Hummus - Albert Heijn 'naturel' 0,7 g 280 kcal
Hummus - Albert Heijn 'pompoen' 2 g 190 kcal
Hüttekäse 2,3 g 92 kcal
Huzarensalade 3,8 g 149 kcal
Filet Americain 1,3 g 240 kcal
Geitenkaas, 50+ 0 g 390 kcal
Geitenkaas, 30+ 0 g 305 kcal
Groentespread - Blue Band 'appel & wortel' 12 g 224 kcal
Groentespread - Mister Kitchen's 'tomaat & courgette' 4,4 g 92 kcal
Groentespread - Zonnatura 'paprika' 6 g 223 kcal
Kaas, 48+ 0 g 369 kcal
Kaas, 30+ 0 g 273 kcal
Kipfilet 1 g 124 kcal
Kip-kerrie salade 4,2 g 285 kcal
Kip-saté salade 14,2 g 313 kcal
Komkommersalade 5 g 238 kcal
Leverworst, varken 1,5 g 290 kcal
Mozzarella 4,9 g 262 kcal
Muhammara - Maza 19,5 g 246 kcal
Pesto, 'groene' 2,5 g 433 kcal
Tartex, vegetarische paté 0,5 g 220 kcal
Tonijnsalade 2,6 g 353 kcal
Sandwichspread 14 g 235 kcal
Sandwichspread 'komkommer' 11 g 165 kcal
Smeerkaas 'naturel 48+' 2 g 227 kcal
Smeerkaas - Milner 'slankie 20+' 1 g 135 kcal
Zuivelspread - Philadelphia 'naturel' 4 g 235 kcal
Zuivelspread - Philadelphia 'light' 5,2 g 150 kcal

Download hier de suikerlijst broodbeleg (hartig)

Suikerlijst broodbeleg (zoet)

Product Suiker per 100 gram Energie
Amandelpasta 4,3 g 595 kcal
Anijshagel 91 g 386 kcal
Appelstroop 58 g 280 kcal
Chocoladepasta, melk 61 g 577 kcal
Chocoladepasta, puur 50,3 g 570 kcal
Chocoladepasta, wit 53 g 592 kcal
Dadelstroop 65 g 295 kcal
Hagelslag, melk 74,7 g 456 kcal
Hagelslag, puur 60,5 g 449 kcal
Hagelslag, wit 78,4 g 455 kcal
Hazelnootpasta 50,2 g 562 kcal
Hazelnootpasta, minder suiker - Blue Band 5,5 g 444 kcal
Hazelnootpasta, Céréal met fructose 50 g 579 kcal
Honing 80 g 321 kcal
Jam 52,1 g 250 kcal
Jam, minder suiker 27,4 g 118 kcal
Kokosbrood 41,4 g 426 kcal
Notenpasta 4,8 g 604 kcal
Pindakaas, naturel 5,2 g 660 kcal
Pindakaas, stukjes pinda 10 g 651 kcal
Pindakaas, light 5,8 g 533 kcal
100% pindakaas 5,5 g 600 kcal
Schuddebuikjes, speculaas - Bolletje 27 g 464 kcal
Schuddebuikjes, duo choco-vanille - Bolletje 30 g 476 kcal
Speculoospasta 34,2 g 579 kcal
Tosti quick - Remia 16 g 130 kcal
Vlokken, melk 70 g 454 kcal
Vlokken, puur 64 g 444 kcal
Vlokken, wit 77 g 460 kcal
Vruchtenhagel 98,2 g 393 kcal

Download hier de suikerlijst broodbeleg (zoet)

Wat is gezond broodbeleg?

Er zijn heel veel soorten broodbeleg verkrijgbaar, dus het is niet altijd even makkelijk om de gezonde keuze te maken. De onderstaande soorten beleg staan in de Schijf van Vijf en zijn een gezonde keuze:

  • Vis (denk aan makreel, haring, tonijn en zalm)
  • Zelfgemaakte hummus of een andere bonenspread zonder zout
  • Halvarine of margarine uit een kuipje
  • 20+ en 30+ kaas, zuivelspread, zachte geitenkaas, mozzarella en hüttenkäse
  • Ei (advies: 2 – 3 keer per week, voor vegetariërs 3 -4 keer per week)
  • Noten en notenpasta en pindakaas met 100% pinda’s of noten, zonder toegevoegd zout of suiker
  • Groente en fruit, zoals paprika, tomaat, avocado, banaan, aardbei en komkommer

Welk broodbeleg valt buiten de Schijf van Vijf? 

Zoet en hartig broodbeleg is lang niet altijd even gezond. Fabrikanten voegen soms namelijk veel suiker, zout en/of verzadigd vet toe aan hun belegproducten. Natuurlijk mag je zo nu en dan van dit soort bewerkte producten genieten, maar eet onderstaande belegsoorten niet te vaak:

  • Kipfilet, ham, boterhamworst, kalkoenfilet of een knakworstje
  • Salades voor op brood zoals komkommersalade of selderijsalade
  • Jam, vruchtenhagel, appelstroop, honing, hagelslag of vlokken
  • Voorverpakte hummus
  • Rauwe ham, salami, ontbijtspek, bacon of runderrookvlees
  • Chocoladepasta en kokosbrood

Leestip: Waarom zit er suiker in vleeswaren?

Wil je écht wat aan je suikerinname doen?

Ontvang vanaf 18 november een week lang handige ontsuikertips en download direct het handige Thuissuiker-magazine.

Ontvang vanaf 18 november een week lang handige ontsuikertips en download direct het handige Thuissuiker-magazine.

Wil je écht wat aan je suikerinname doen?

Ontvang vanaf 18 november een week lang handige ontsuikertips en download direct het handige Thuissuiker-magazine.

Ontvang vanaf 18 november een week lang handige ontsuikertips en download direct het handige Thuissuiker-magazine.

Foto: Poleijphoto / Shutterstock.com