Sporten en bewegen met diabetes

Sporten en bewegen is naast heel gezond, ook goed bij de behandeling van diabetes. Door te bewegen verbetert bij diabetes je insulinegevoeligheid,  waardoor je bloedsuikerspiegel minder hoog wordt. Daarnaast krijg je een fit gevoel, blijf je goed op gewicht en heb je minder last van stress. Kortom, je zit lekkerder in je vel.

Om op een gezonde en veilige manier te sporten met diabetes, moet je met een aantal dingen rekening houden. Om genoeg energie te hebben en te houden tijdens je training moet je gezonde en voldoende koolhydraatrijke producten eten. Daarnaast moeten de medicijnen of insuline afgestemd worden op het bewegen. Door het sporten wordt je lichaam namelijk gevoeliger voor insuline. Daardoor is er sneller kans op een lage bloedsuiker (hypoglykemie). De signalen hiervan zijn niet altijd herkenbaar.

Een lage bloedsuiker voorkomen

Zo voorkom je een hypo tijdens het sporten:

  • Meten is weten, hierdoor houd je zelf controle
  • Begin niet met sporten bij een lage bloedsuiker (kleiner dan 5mmol/l) of te hoge bloedsuiker (groter dan 16mmol/l)
  • Neem snelle suikers mee (zoals sportdrank, druivensuiker/dextrose of siroop. Leestip: koolhydraten)
  • Draag je medische gegevens altijd bij je bijvoorbeeld in de vorm van een sos-bandje
  • Informeer de sportinstructeur

Sporten en diabetesmedicijnen 

Voor het sporten heb je mogelijk minder insuline nodig. Je kunt zelf een logboek bijhouden en dit bespreken met je arts of diabetesverpleegkundige. Zij kunnen je adviseren, ook als je andere medicijnen gebruikt.

Diabetes en inspanning

Inspanning kost energie. Daarom heeft bewegen gevolgen voor je bloedsuiker. Meet je bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na de training. Bekijk in het schema hieronder wat te doen bij de hoeveelheid inspanning en bloedsuiker.

Duur en type inspanning Glucosewaarde voor aanvang  Extra koolhydraten
30 minuten of minder lichte inspanning Onder de 5 mmol/l 10 tot 15 g
  Boven 5 mmol/l geen 
30 tot 60 minuten matige inspanning Onder de 5 mmol/l 30 tot 45 g 
  Tussen 5 en 10 mmol/l  15 g 
  Tussen 10 en 16 mmol/l geen 
1 uur of langer matige inspanning Onder de 5 mmol/l  45 g/uur
  Tussen 5 en 10 mmol/l  30 - 45 g/uur
  Tussen 10 en 16 mmol/l 15 g/uur

Krijg je alsnog een lage bloedsuiker? Dan kun je 20 gram koolhydraten nemen. Het liefst in vloeibare- of snel opneembare vorm (zoals sportdrank, druivensuiker of siroop).

Lage bloedsuiker na het sporten

Als je medicijnen gebruikt kun je 24 tot 48 uur na het sporten alsnog een hypo krijgen. Zeker wanneer je in de avond sport is dit te voorkomen door regelmatig je bloed te controleren en als deze gaat dalen iets te eten. Ook is het verstandig advies te vragen aan je arts of verpleegkundige.

Hoge bloedsuiker na het sporten

Een hyper oplopen na het sporten is mogelijk. Elk lichaam reageert anders op inspanning en omdat er soms minder insuline in het lichaam aanwezig is om een hypo te voorkomen kan er na de training een hyper ontstaan. Om dit te voorkomen kun je na de training een coolingdown down doen, hiermee gebruik je de nog aanwezige insuline beter. Ook kun je wanneer je gaat stijgen extra insuline gebruiken.

Wat je nog meer moet weten

Lees je in de gratis brochure 'Wat iedereen moet weten over diabetes' met onder andere:

  • Wat is diabetes?
  • Is diabetes te genezen?
  • Waar moet je op letten als je diabetes hebt?