Kleine stapjes Shutterstock Vitalinka

We willen graag gezonder leven, maar goede voornemens volhouden is niet gemakkelijk. De meeste mensen geven na een aantal dagen op. Als je echter concrete en haalbare doelen opstelt, dan hoeft het helemaal niet zo moeilijk te zijn.

Meer dan een derde van de Nederlanders maakt elk jaar goede voornemens. Gezonder eten, meer bewegen, afvallen, en minder stress zijn populair. Helaas geven de meeste mensen binnen enkele dagen of weken weer op. Het is nu eenmaal lastig om je oude gewoontes te veranderen.

Toch zijn er ook mensen die het wél volhouden. Wat doen zij anders? Hieronder een aantal tips.

Kies één of twee gewoontes om te veranderen

Het heeft geen zin om je hele leven in één keer helemaal om te gooien. Voor de meeste mensen is dit teveel. Richt je op één of twee dingen om te veranderen.

Concrete doelen

Maak het doel zo concreet mogelijk. Bijvoorbeeld: ik pak elke maandag en dinsdag de fiets in plaats van de auto. Of: ik eet elke dag minstens twee ons groente. Vage doelen zoals ‘meer bewegen’ of ‘gezonder eten’ hebben veel minder kans van slagen.

Het helpt ook om je successen bij te houden, op papier of met behulp van een app.

Leg de lat niet te hoog

Met kleine realistische stapjes kom je veel verder. Als je meer wilt gaan wandelen, stel dan als doel om twee dagen per week een klein blokje om te lopen. Dat is veel realistischer dan elke dag 15 kilometer lopen. Bedenk wat voor jou persoonlijk haalbaar is.

Doe het samen

Zoek mensen die je kunnen helpen bij het halen van je doel. Een groepje vrienden om samen mee te tennissen, een collega waar je een blokje mee om kan lopen tijdens de middagpauze, een online forum van mensen die hetzelfde dieet volgen. Samen sta je sterk.

Hier een aantal voorbeelden van kleine haalbare doelen:

  • Ik ga de trap nemen in plaats van de lift.
  • Ik neem elke dag mijn eigen lunch en tussendoortjes mee om verleiding van snacks te voorkomen.
  • Ik neem elke dag mijn eigen flesje water met fruit mee, in plaats van frisdrank uit de automaat.
  • Ik ga elke dag 2 stuks fruit en 2 ons groente eten.
  • Ik ga minstens twee keer per week met de fiets naar werk.
  • Ik ga elke avond 30 minuten eerder naar bed.
  • Ik ga frisdrank vervangen door thee en water.
  • Ik eet een maand lang geen gefrituurd eten.
  • Ik vervang twee keer per week de vleesmaaltijd door een vegetarische maaltijd.
  • Ik ga elke ochtend nadat ik opsta 5 minuten mediteren.
  • Ik ga elke avond na het avondeten een blokje om.

Diabetes voorkomen

Je kunt diabetes type 2 voor een deel voorkomen. Bekijk de tips en adviezen.