Afvallen Shutterstock Kazoka

Heb je diabetes en zoek je een goed dieet om een paar kilo af te vallen? Dan kun je het beste persoonlijk advies vragen aan een diëtist. Er is namelijk geen wonderdieet dat voor iedereen even goed werkt.

Mensen met overgewicht en diabetes die afvallen, kunnen al snel hun bloedsuikerwaarden zien opknappen. Al na een paar kilo minder reageert het lichaam weer beter op insuline. Omdat ieder mens verschillend in elkaar zit, bestaat er geen dieet dat voor iedereen even geschikt is. Dat is onderzocht.

Geleidelijk afvallen

Bij overgewicht is meestal het advies: eet minder calorieën dan je verbruikt en volgens de Schijf van Vijf. Het helpt vaak al om vaste ongezonde gewoonten te herkennen en langzaam te veranderen. Bewust keuzes maken om minder energie binnen te krijgen zorgt voor geleidelijk afvallen. Naast gezond eten en drinken zijn ook bewegen en een gezonde leefstijl erg belangrijk. Een aantal tips:

  • Neem kleinere porties
  • Eet iedere 2 à 3 uur iets om te voorkomen dat je honger krijgt. Kies dus voor 3 hoofdmaaltijden en 3 tot 5 keer iets tussendoor.
  • Eet veel groente (ook als tussendoortje)
  • Kies voor mager en onbewerkt vlees
  • Vermijd kant-en-klaar eten
  • Vermijd vette sauzen en snacks
  • Drink water, koffie en thee (zonder melk en suiker)
  • Vermijd gesuikerde dranken (ook vruchtensap)
  • Drink liever geen alcohol
  • Beweeg dagelijks een uur waarmee je hartslag flink omhoog gaat. Denk aan stevig doorwandelen, fietsen, zwemmen en dergelijke. 
  • Stop met roken
  • Voorkom stress
  • Vertel je vrienden, familie en collega's waar je mee bezig bent. Zo sta je er niet alleen voor en kunnen ze je helpen door bijvoorbeeld geen snoep meer aan je aan te bieden. 


Minder koolhydraten in dieet?

Minderen met koolhydraten is een goede manier om diabetes onder controle te krijgen. Bij diabetes type 2 kan het eten van minder koolhydraten er zelfs voor zorgen dat je minder of geen medicijnen meer nodig hebt. Wil je een koolhydraatarm dieet volgen? Doe dit dan altijd in overleg met je behandelend arts en met de hulp van een diëtist. Zij kunnen je helpen en wanneer dat nodig is kan je arts je medicatie aanpassen. Meer over koolhydraatarm of koolhydraatbeperkt dieet

Diëten volhouden

Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je een voedingspatroon aanleert dat goed bij je past, zodat je het ook langer kunt volhouden en om jojoën te voorkomen. Een koolhydraatarm voedingspatroon past misschien niet goed bij jou. Uit onderzoek is gebleken dat ook een vegetarisch voedingspatroon en een Mediterraans voedingspatroon goed werken bij diabetes en om gewicht te verliezen. Vraag altijd advies aan een diëtist.

Gratis brochure over eten ontvangen?

  • Alles over koolhydraten
  • Afvallen met diabetes
  • Suiker en zoetstoffen
  • Alles over koolhydraten
  • Afvallen met diabetes
  • Suiker en zoetstoffen