Afvallen Shutterstock Kazoka

Heb je diabetes en zoek je een goed dieet om een paar kilo af te vallen? Dan kun je het beste persoonlijk advies vragen aan een diëtist. Er is namelijk geen wonderdieet dat voor iedereen even goed werkt.

Mensen met overgewicht en diabetes die afvallen, zien al snel hun bloedsuikerwaarden opknappen. Al na een paar kilo minder reageert het lichaam weer beter op insuline. Omdat ieder mens verschillend in elkaar zit, bestaat er geen dieet dat voor iedereen even geschikt is. Dat is onderzocht.

Geleidelijk afvallen

Bij overgewicht is meestal het advies: eet matig met niet te veel koolhydraten. Het helpt vaak al om vaste gewoonten te veranderen. Bewust keuzes maken om minder energie binnen te krijgen zorgt voor geleidelijk afvallen, zoals:

  • Kleine porties nemen
  • Veel groente eten
  • Mager vlees kiezen
  • Kant-en-klaar eten vermijden, ook bijv. sauzen uit pakjes en potjes
  • Vette sauzen en snacks vermijden
  • Zo min mogelijk gesuikerde dranken (ook vruchtensap)
  • Zo min mogelijke alcohol
  • Beperk snoepen
  • Dagelijks een uur flink bewegen


Minder koolhydraten in dieet?

Er zijn diëten die aanraden om minder koolhydraten te eten, zoals Atkins en Dr. Frank. Bij extreem weinig koolhydraten in de voeding gaat het lichaam meer vet verbranden. Als mensen met diabetes minder koolhydraten eten, hebben ze ook minder insuline of medicijnen nodig. Hierdoor lijkt het alsof diabetes genezen is, maar dat lijkt alleen zo. Meer over koolhydraatarm of koolhydraatbeperkt dieet

Lekker en gezond eten met diabetes

Met diabetes moet je altijd op je eten letten. Gelukkig kan gezond ook lekker zijn!