Gezond eten met DASH meer volkoren, groente, fruit en vis

Het DASH-dieet is een voedingspatroon dat wordt gebruikt om een hoge bloeddruk te verlagen. Bijkomend voordeel is dat dit het risico op diabetes type 2 verkleint. Veel groenten, fruit, volkorenproducten, vis, gevogelte en magere zuivel is de basis van dit voedingspatroon.

Het DASH-dieet is één van de voedingspatronen die goed kunnen werken om het risico op diabetes type 2 te verkleinen. Van oorsprong is dit dieet bedoeld om een hoge bloeddruk te verlagen. 

Waaruit bestaat het DASH-dieet?

DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, dit betekent een voedingspatroon dat bloeddrukverlagend werkt. Dit voedingspatroon kan voor iedereen een goede basis zijn om gezond te eten. 

Het DASH-voedingspatroon richt zich op minder:

  • Natrium (zout)
  • Rood en bewerkt vlees
  • Snoep
  • Suikerhoudende dranken

En juist meer:

  • Groenten en fruit
  • Volkoren graanproducten
  • Gevogelte
  • Vis
  • Noten, pitten en zaden
  • Magere (ongezoete) zuivelproducten

DASH en diabetes type 2

Een DASH-dieet komt overeen met de algemene richtlijnen voor gezonde voeding. Door de gunstige samenstelling van dit voedingspatroon is het geschikt om het risico op diabetes type 2 te verkleinen, en voor mensen met diabetes om het voedingspatroon te verbeteren. Voor een advies op maat is het altijd verstandig om je te laten adviseren en begeleiden door een diëtist.

Lekker en gezond eten met diabetes?

Ontvang de gratis brochure 'Lekker eten met diabetes':

  • Gebaseerd op de officiële voedingsrichtlijn (2020)
  • In heldere taal alle adviezen en tips 
  • Gebruikt door diëtisten en zorgverleners

Ontvang de gratis brochure 'Lekker eten met diabetes':

  • Gebaseerd op de officiële voedingsrichtlijn (2020)
  • In heldere taal alle adviezen en tips 
  • Gebruikt door diëtisten en zorgverleners

Lekker en gezond eten met diabetes?

Ontvang de gratis brochure 'Lekker eten met diabetes':

  • Gebaseerd op de officiële voedingsrichtlijn (2020)
  • In heldere taal alle adviezen en tips 
  • Gebruikt door diëtisten en zorgverleners

Ontvang de gratis brochure 'Lekker eten met diabetes':

  • Gebaseerd op de officiële voedingsrichtlijn (2020)
  • In heldere taal alle adviezen en tips 
  • Gebruikt door diëtisten en zorgverleners

Foto: Marina Litvinova / shutterstock.com