Foto vakantie Shutterstock, Red On

Lekker op vakantie? Een andere omgeving, heerlijk eten… Wil je niet helemaal losgaan en je bloedsuiker en gewicht een beetje in de hand houden? Dan zijn hier een paar tips.

  • In de zomer is er vaak veel fruit. Het perfecte tussendoortje! Check op deze fruitlijst even de koolhydraten en calorieën, want er zijn stiekem best grote verschillen.
  • Warm weer? Leef je uit met lekkere salades, maar kies magere dressings en overdrijf niet met extra toevoegingen zoals blokjes kaas en croutons. 
  • Dorst? Denk dan eerst aan water, thee zonder suiker en eventueel light frisdrank. Vruchtensappen of smoothies klinken gezond maar er zitten veel suiker en calorieën in.
  •  ‘Het is vakantie, dus we doen lekker makkelijk.’ Herken je dat? Het is verleidelijk om in de vakantie te snacken. Maar toch… Als je zelf kookt, kun je makkelijker zelf bepalen wat je eet. 
  • Neem eten mee voor onderweg. Zoals een boterham, fruit en knabbelgroente zoals wortel of komkommer. De verleiding om snacks of snoep te kopen is dan kleiner. Een gekookt ei is ook een lekker tussendoortje, en vult ook goed!
  • Het is soms een beetje zoeken in tankstations en wegrestaurants, maar ook hier verkopen ze fruit, rauwkost, salades en water.
  • Uit eten? Met kip, vis of mager vlees ben je het beste af. Schep ruim op van groente en salades en doe het kalm aan met aardappelen, pasta, pizza, rijst en brood.
  • Houd je van ijsjes? Voor ijsverslaafden kan dat op vakantie best uit de hand lopen. Kijk op deze ijslijst voor de koolhydraten en calorieën in populaire ijsjes, dan kun je voor jezelf keuzes maken.

Fijne vakantie!

Lekker en gezond eten met diabetes

Met diabetes moet je altijd op je eten letten. Gelukkig kan gezond ook lekker zijn!

Fruitige salade

Fruitige salade
Kh22 g
Kcal375
Vet15 g
Recept

Knapperige salade

Knapperige salade
Kh15,2 g
Kcal148
Vet4 g
Recept

Fruitwater met citroen en munt

Fruitwater met citroen en munt
Kh0 g
Kcal0
Vet0 g
Recept

Fruitijs op een stokje

Fruitijs op een stokje
Kh10,2 g
Kcal49
Vet0,2 g
Recept

Mozzarella-salade

Mozzarella-salade
Kh30 g
Kcal410
Vet22 g
Recept

Griekse boerensalade

Griekse boerensalade
Kh7,7 g
Kcal160
Vet9,2 g
Recept

Salade van groenten, fruit en kokos

Salade van groenten, fruit en kokos
Kh13,7 g
Kcal183
Vet10,7 g
Recept