Drinken

Wat je drinkt, doet evenveel met je lichaam als wat je eet. Je drinkt een glas vaak snel en ongemerkt leeg. Daarom is het goed om er bewust mee om te gaan. Ook alcohol doet veel met je bloedsuiker.

Als je diabetes hebt is het beter om zo min mogelijk suikerhoudende dranken te nemen. Want er zitten veel snelle suikers in, die de bloedsuiker enorm beïnvloeden. Water kan altijd, evenals thee of koffie zonder suiker. 

Light dranken

Veel mensen kiezen graag voor light dranken, omdat ze dan geen suiker binnenkrijgen. Maar let op: 'light' op frisdrank betekend dat er minimaal 30% minder suiker in zit dan de reguliere variant. Suikers worden in sommige gevallen vervangen voor zoetstoffen waar wel koolhydraten in zitten, daarom verhogen ze toch de bloedsuiker. Lees daarom altijd goed het etiket. 

Ook als er geen suiker in light frisdrank zit is het beter om deze met mate te drinken. De zuren in frisdranken zijn namelijk slecht voor je tanden.

Leestip: 'Zit er suiker in light-frisdrank?'

Vruchtensap en vruchtendrank

In vruchtensap en vruchtendrank zitten in alle gevallen suikers van het fruit zelf en daardoor altijd suikers en dus calorieën. Dus ook als er ‘light’ op staat, of ‘zonder toegevoegde suiker’. Drink vruchtensappen en -dranken daarom niet te vaak. 

Gaat het je om vitamines? Eet dan liever vers fruit. In sap zitten namelijk minder vezels dan in de vruchten zelf, en 1 glas sap bevat veel meer suikers dan 1 stuk fruit. Fruit verzadigt daardoor meer dan sap.

Let op: grapefruitsap kan de werking van medicijnen beïnvloeden, dus controleer de bijsluiter van je medicijnen.

Wat is het verschil tussen vruchtensap en vruchtendrank?

Vruchtensap en vruchtendrank zijn niet hetzelfde. Het verschil tussen vruchtensap en vruchtendrank is dat sap altijd voor 100% uit fruit bestaat en dat er geen suikers of zoetstoffen aan toegevoegd mogen worden. Vruchtendrank wordt gemaakt uit vruchtensap en water, hieraan mogen wel suikers, zoetstoffen en aroma’s worden toegevoegd.

Leestips: 'Hoeveel suiker zit er in vruchtendrank?' en 'Hoeveel suiker zit er in vruchtensap?'

Alcohol

Een glaasje alcohol op zijn tijd kan ook met diabetes, maar met mate. Het officiële advies is voor mannen en vrouwen hetzelfde: geen alcohol drinken of maximaal 1 glas per dag.

In alcoholische dranken kunnen koolhydraten zitten die de bloedsuiker verhogen. In bier meer dan in wijn of gedestilleerde dranken. Bekijk ook deze bierlijst en zie hoeveel suikers en calorieën er in verschillende bieren zitten.

Alcohol kan ook een onverwacht effect geven, het is goed om daar rekening mee te houden. De lever zorgt ervoor dat een teveel aan glucose (onder invloed van insuline) wordt opgeslagen als glycogeen of laat glucose weer vrijkomen. Alcohol remt deze functie of laat het proces zelfs helemaal stoppen. De lever wil namelijk de alcohol als eerste verwerken en regelt dan pas je glucose. Na een aantal uren, wanneer je lever (bijna) klaar is met het verwerken van de alcohol, kan je bloedsuiker dus ineens flink omlaag gaan. Dat is met name ’s nachts gevaarlijk, wanneer je het niet merkt omdat je slaapt.

Let op: gebruik je medicijnen voor je bloedsuiker? Sommige gaan niet goed samen met alcohol. Kijk in de bijsluiter!

Lekker en gezond eten met diabetes

Met diabetes moet je altijd op je eten letten. Gelukkig kan gezond ook lekker zijn!

Met diabetes moet je altijd op je eten letten. Gelukkig kan gezond ook lekker zijn!