Fruit

Fruit: een lekker en gezond tussendoortje met veel vitamines, mineralen en voedingsvezels. Kijk hier voor de koolhydraten en calorieën per fruitsoort. 

Hoeveel fruit mag je per dag?

Ieder stuk fruit heeft een andere samenstelling aan vitaminen en mineralen. Als je dagelijks minimaal 2 porties (200 gram) fruit eet, dan krijg je hiervan genoeg binnen. Varieer zoveel mogelijk tussen verschillende soorten fruit.

Fruit en diabetes

Het advies om 2 porties fruit per dag te eten, geldt ook voor mensen met diabetes. Als je diabetes hebt en daar insuline of andere medicijnen voor gebruikt, is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid koolhydraten. In fruit zitten koolhydraten en suikers. Afhankelijk van hoe hoog je bloedsuikerspiegel is op het moment dat je fruit wilt eten, kun je kiezen voor een stuk fruit met veel of juist wat minder koolhydraten en suikers.

Hieronder hebben we de hoeveelheden koolhydraten en suikers per stuk fruit op een rijtje gezet. Alles is weergegeven per 100 gram.

Fruitsoort Calorieën (Kcal) Koolhydraten (gram) Waarvan suikers (gram) Vezels
Aardbeien 29 5,1 5,1 1,1
Abrikozen, gedroogd 285 59,0 56,0 14,4
Abrikozen, vers 44 8,0 8,0 1,7
Ananas 57 12,0 11,6 1,6
Appel (met schil) 60 13,0 10,4 2,0
Banaan 95 20,6 15,5 1,9
Blauwe bessen 52 11,0 10,0 2,4
Blauwe druiven met schil 75 16,8 16,8 2,1
Cranberries, gedroogd 335 77,6 64,6 5,0
Cranberries, vers 24 3,4 3,4 3,6
Dadels, gedroogd, geconfijt 315 73,0 70,0 7,5
Dadels, vers 139 31,3 31,3 3,6
Frambozen 35 4,5 4,5 2,5
Grapefruit 37 6,6 6,6 1,4
Kaki 77 18,6 18,6 0,5
Kersen 54 11,5 11,5 0,9
Kiwi 68 12,2 10,3 2,3
Kumquat 52 9,1 9,1 3,8
Lychee 72 16,1 16,1 1,0
Mandarijn 45 9,8 8,2 0,9
Mango 66 14,3 13,9 1,6
Nectarine 36 6,5 6,5 1,1
Papaja 39 7,8 7,8 1,7
Passievrucht 52 5,7 5,7 3,3
peer (met schil) 55 11,7 9,5 2,2
Perzik 41 7,9 7,9 1,4
Pruimen, gedroogd 220 45,0 45,0 16,1
Pruim 49 9,6 7,3 2,2
Rozijnen 326 75,5 72,8 3,7
Sinaasappel 51 7,9 7,7 2,0
Vijgen, gedroogd 259 54,1 47,9 9,8
Vijgen, vers 84 19,0 19,0 2,0
Watermeloen 36 8,0 8,0 0,6
Witte druiven met schil 76 16,9 15,6 1,4

Bron: NEVO-tabel, RIVM

Lekker en gezond eten met diabetes

Met diabetes moet je altijd op je eten letten. Gelukkig kan gezond ook lekker zijn!

Met diabetes moet je altijd op je eten letten. Gelukkig kan gezond ook lekker zijn!

Lekker en gezond eten met diabetes

Met diabetes moet je altijd op je eten letten. Gelukkig kan gezond ook lekker zijn!

Met diabetes moet je altijd op je eten letten. Gelukkig kan gezond ook lekker zijn!

Fruitsoep

Fruitsoep
Kh21,3 g
Kcal103
Vet0,2 g
Recept

Fruit van de barbecue

Fruit van de barbecue
Kh12,4 g
Kcal95
Vet2 g
Recept

Slangen van aardbei en druiven

Slangen van aardbei en druiven
Kh7,4 g
Kcal38
Vet0,4 g
Recept

Fruitijs op een stokje

Fruitijs op een stokje
Kh6,4 g
Kcal31
Vet0,2 g
Recept

Rood-wit-blauwe fruitspies

Rood-wit-blauwe fruitspies
Kh6,4 g
Kcal33
Vet0,1 g
Recept

Versierde appel

Versierde appel
Kh17,6 g
Kcal81
Vet0,3 g
Recept

Fruitbloemen

Fruitbloemen
Kh10 g
Kcal47
Vet0,1 g
Recept

Aardbeien op z'n Italiaans

Aardbeien op z'n Italiaans
Kh13,1 g
Kcal69
Vet0 g
Recept

Meloenbootje

Meloenbootje
Kh6,6 g
Kcal31
Vet0 g
Recept

Fruit met amaretti

Fruit met amaretti
Kh15,4 g
Kcal126
Vet3,8 g
Recept

Salade met mango en papaja

Salade met mango en papaja
Kh20 g
Kcal281
Vet19 g
Recept

Stoplicht­smoothie

Stoplicht­smoothie
Kh5,8 g
Kcal32
Vet0,2 g
Recept