Sinterklaas

Bij Sinterklaas hoort voor veel mensen koek en snoep. Heel lekker, maar ongemerkt gaan er heel wat koolhydraten, vetten en calorieën naar binnen.

Wist je dat in zes kruidnoten evenveel koolhydraten en calorieën zitten als in een koekje of een speculaasje? En zes kruidnoten met chocolade zijn wat dat betreft al twee koekjes!! Marsepein, banketstaaf en gevulde speculaas kun je beter met mate eten. Een kleine taai taai of een mandarijntje is nog de beste keus.

Wij hebben de sinterklaaslekkernijen op een rij gezet, met voedingswaardes erbij. Gesorteerd op hoeveelheid koolhydraten, van minder naar meer. 

lekkernij hoeveelheid (g) koolhydraten (g) vet kcal
kleine taai taai 1 stuk (5 g) 4 g 0 g 15
mandarijntje 1 stuk 6,5 g 0 g 30
chocoladeletter melk 1 stukje (10 g) 6 g 2 g 50
speculaasje 1 stuk (10 g) 7 g 2 g 50
kruidnoten 5 stuks (10 g) 7 g 2 g 50
roomborstplaat 1 stuk (10 g) 8 g 0,3 g 30
kruidnoten met chocolade 6 stuks (22 g) 13 g 6 g 112
banketstaaf 1 stukje (25 g) 12 g 6 g 110
gevulde speculaas 1 stukje (30 g) 15 g 8 g 140
marsepein 1 stukje (25 g) 16 g 4 g 110

Hier een paar lekkere sinterklaasrecepten:

Kruidnoten / Pepernoten

Kruidnoten / Pepernoten
Kh6 g
Kcal49
Vet2,4 g
Recept

Cacaokoekjes

Cacaokoekjes
Kh6,4 g
Kcal74
Vet4,5 g
Recept

Marsepeincrème met peperaardbeien

Marsepeincrème met peperaardbeien
Kh12,6 g
Kcal89
Vet2,3 g
Recept

Appelkaneelschijfjes met walnoten

Appelkaneelschijfjes met walnoten
Kh3,7 g
Kcal89
Vet7,2 g
Recept

Muffinbroodje appel-kaneel

Muffinbroodje appel-kaneel
Kh7,8 g
Kcal72
Vet2,9 g
Recept

Mijtertjes van bladerdeeg

Mijtertjes van bladerdeeg
Kh31,5 g
Kcal370
Vet23,8 g
Recept

Lekker en gezond eten met diabetes

Met diabetes moet je altijd op je eten letten. Gelukkig kan gezond ook lekker zijn!