Tussen­doortjes

Als je diabetes hebt mag je in principe alles eten, dus ook tussendoortjes. Kies liever voor hapjes met veel vezels en weinig suiker. Daar gaat de bloedsuiker minder snel van omhoog.

Rommelt je maag of is je bloedsuiker laag? Dan is het waarschijnlijk tijd voor een tussendoortje. Om pieken in de bloedsuiker te voorkomen kun je beter tussendoortjes eten met veel vezels en weinig suiker.

Voorbeelden van gezonde tussendoortjes:

  •          Een stuk fruit
  •          Volkoren rijstwafel met pindakaas 
  •          Volkorencracker met magere kaas of plakje zalm
  •          Handje noten
  •          Snacktomaatjes
  •          Worteltjes en andere snackgroenten met hummus        

Tip: Voorverpakte snacks zoals Liga en Sultana bevatten vaak meerdere porties in de verpakking. Eén koekje is genoeg als tussendoortje.

Tussendoortjeslijst Download de lijst met gezonde tussendoortjes.

Zin in iets zoets?

Daarnaast zijn er ook nog een heleboel typisch ‘ongezonde’ tussendoortjes, zoals koek, snoep en gebak. Deze bevatten vaak veel suiker en calorieën. Als je toch een keer zoete trek hebt, neem dan een kleine portie. Of nog beter, maak zelf een gezondere versie van je favoriete snack.

 Een aantal recepten voor tussendoortjes:

Appelkaneelschijfjes met walnoten

Appelkaneelschijfjes met walnoten
Kh3,7 g
Kcal89
Vet7,2 g
Recept

Muffinbroodje appel-kaneel

Muffinbroodje appel-kaneel
Kh7,8 g
Kcal72
Vet2,9 g
Recept

Groentefrietjes

Groentefrietjes
Kh6,4 g
Kcal42 g
Vet0,6 g
Recept

WK-knabbelgroente

WK-knabbelgroente
Kh9,5 g
Kcal52
Vet0,2 g
Recept

Yoghurtijs

Yoghurtijs
Kh5,6 g
Kcal37
Vet0,2 g
Recept

Appelmuffins

Appelmuffins
Kh18,3 g
Kcal137
Vet4,6 g
Recept

Slangen van aardbei en druiven

Slangen van aardbei en druiven
Kh7,4 g
Kcal38
Vet0,4 g
Recept

Fruitijs op een stokje

Fruitijs op een stokje
Kh10,2 g
Kcal49
Vet0,2 g
Recept

Meloenijsje

Meloenijsje
Kh8 g
Kcal38
Vet0 g
Recept

Rood-wit-blauwe fruitspies

Rood-wit-blauwe fruitspies
Kh6,4 g
Kcal33
Vet0,1 g
Recept