Hoeveel suiker zit er in broodbeleg?

Boterham met hagelslag
Poleijphoto / Shutterstock.com

Gezond broodbeleg hoort bij een gezond voedingspatroon, net als volkorenbrood en volkoren crackers. Maar in broodbeleg zit vaak suiker. Wil je weten hoeveel? Download dan onze suikerlijsten over broodbeleg.

In hartig broodbeleg zit vaak minder suiker dan in zoet beleg. Voor beide soorten broodbeleg hebben we een suikerlijst.

Suikerlijst hartig broodbeleg

ProductSuiker per 100 gramEnergie
Avocado1,8 g199 kcal
Baba Anoesch - Maza2 g260 kcal
Beenham1,2 g127 kcal
Brie0 g316 kcal
Ei, gekookt0 g64 kcal
Eiersalade2,5 g255 kcal
Heksenkaas, naturel6,8 g398 kcal
Hoemoes - Maza 'naturel'0,3 g312 kcal
Hoemoes - Maza 'rode biet'2 g259 kcal
Hummus - Albert Heijn 'naturel'0,7 g280 kcal
Hummus - Albert Heijn 'pompoen'2 g190 kcal
Hüttekäse2,3 g92 kcal
Huzarensalade3,8 g149 kcal
Filet Americain1,3 g240 kcal
Geitenkaas, 50+0 g390 kcal
Geitenkaas, 30+0 g305 kcal
Groentespread - Blue Band 'appel & wortel'12 g224 kcal
Groentespread - Mister Kitchen's 'tomaat & courgette'4,4 g92 kcal
Groentespread - Zonnatura 'paprika'6 g223 kcal
Kaas, 48+0 g369 kcal
Kaas, 30+0 g273 kcal
Kipfilet1 g124 kcal
Kip-kerrie salade4,2 g285 kcal
Kip-saté salade14,2 g313 kcal
Komkommersalade5 g238 kcal
Leverworst, varken1,5 g290 kcal
Mozzarella4,9 g262 kcal
Muhammara - Maza19,5 g246 kcal
Pesto, 'groene'2,5 g433 kcal
Tartex, vegetarische paté0,5 g220 kcal
Tonijnsalade2,6 g353 kcal
Sandwichspread14 g235 kcal
Sandwichspread 'komkommer'11 g165 kcal
Smeerkaas 'naturel 48+'2 g227 kcal
Smeerkaas - Milner 'slankie 20+'1 g135 kcal
Zuivelspread - Philadelphia 'naturel'4 g235 kcal
Zuivelspread - Philadelphia 'light'5,2 g150 kcal

Download hier de suikerlijst hartig broodbeleg

Suikerlijst zoet broodbeleg

ProductSuiker per 100 gramEnergie
Amandelpasta4,3 g595 kcal
Anijshagel91 g386 kcal
Appelstroop58 g280 kcal
Chocoladepasta, melk61 g577 kcal
Chocoladepasta, puur50,3 g570 kcal
Chocoladepasta, wit53 g592 kcal
Dadelstroop65 g295 kcal
Hagelslag, melk74,7 g456 kcal
Hagelslag, puur60,5 g449 kcal
Hagelslag, wit78,4 g455 kcal
Hazelnootpasta50,2 g562 kcal
Hazelnootpasta, minder suiker - Blue Band5,5 g444 kcal
Hazelnootpasta, Céréal met fructose50 g579 kcal
Honing80 g321 kcal
Jam52,1 g250 kcal
Jam, minder suiker27,4 g118 kcal
Kokosbrood41,4 g426 kcal
Notenpasta4,8 g604 kcal
Pindakaas, naturel5,2 g660 kcal
Pindakaas, stukjes pinda10 g651 kcal
Pindakaas, light5,8 g533 kcal
100% pindakaas5,5 g600 kcal
Schuddebuikjes, speculaas - Bolletje27 g464 kcal
Schuddebuikjes, duo choco-vanille - Bolletje30 g476 kcal
Speculoospasta34,2 g579 kcal
Tosti quick - Remia16 g130 kcal
Vlokken, melk70 g454 kcal
Vlokken, puur64 g444 kcal
Vlokken, wit77 g460 kcal
Vruchtenhagel98,2 g393 kcal

Beide suikerlijsten geven voorbeelden. Zo krijg je een idee van hoeveel suiker er zit in broodbeleg. Let op: fabrikanten kunnen hun producten veranderen. Kijk daarom altijd zelf op het etiket van een product. Dat weet je zeker wat je eet.

Download hier de suikerlijst zoet broodbeleg

Wat is gezond broodbeleg?

Het is soms moeilijk een gezonde keuze te maken voor broodbeleg. Er zijn veel soorten te koop. De Schijf van Vijf is een handig hulpmiddel. Dit zijn gezonde keuzes voor broodbeleg:

  • Vis, zoals makreel, haring, tonijn en zalm
  • Zelfgemaakte hummus of een bonenspread zonder zout
  • Halvarine of margarine uit een kuipje
  • Sommige kazen, zoals 20+ en 30+ kaas, zuivelspread, zachte geitenkaas, mozzarella en hüttenkäse
  • Ei. Maximaal twee of drie per week. Voor vegetariërs drie of vier per week.
  • Noten en notenpasta, zoals 100% pindakaas zonder toegevoegd zout of suiker
  • Groente en fruit, zoals paprika, tomaat, avocado, banaan, aardbei en komkommer

Wat is ongezond broodbeleg?

Niet elk broodbeleg is gezond. Fabrikanten voegen soms veel suiker, zout en vet toe aan zoet of hartig beleg. Het is belangrijk om bewerkt broodbeleg weinig te eten. Het gaat dan om:
•    Vleeswaren: kipfilet, boterhamworst, rauwe ham, salami, bacon of knakworst
•    Salades voor op brood: komkommersalade of eiersalade
•    Zoet beleg: jam, hagelslag, appelstroop, honing, vlokken, chocoladepasta en kokosbrood

Suiker in vleeswaren

Vleeswaren zijn eigenlijk hartig beleg. Maar hier wordt ook vaak suiker aan toegevoegd. Ontdek waarom zit er suiker in vleeswaren zit.

Doe mee met de Nationale Suiker Challenge!

7 dagen eten en drinken zonder toegevoegde suikers: dat is de Nationale Suiker Challenge. Meedoen is leuk, lekker en goed voor je gezondheid. Schrijf je gratis in en krijg ook de smaak te pakken!

Groente en fruit in de vorm van een ijsco