Fitnessboterham
Meld je aan voor Lekker Vegetarisch
Meld je gratis aan voor Lekker Vegetarisch en ontvang:
- Gratis digitaal receptenboek
- E-mails vol heerlijke recepten
- Handige tips om vlees te vervangen
- Informatie over vegetarisch eten
Ingrediënten
- 3 stuks radijzen, (2 raspen en 1 voor garnering)
- 3 eetlepels magere kwark, naturel
- 2 theelepels bieslook, in ringen
- 1 eetlepel peterselie, gehakt
- 20 g taugé
- peper
- 1 snede Fries roggebrood
- 1 eetlepel pompoenpitten, gehakt
Voedingswaarden (per persoon, gecontroleerd door diëtisten)
- Energie
- 219 kcal
- Koolhydraten
- 21,1 g
- - waarvan suikers
- 7,9 g
- Vet
- 7,9 g
- - waarvan verzadigd
- 1,9 g
- Eiwit
- 12,8 g
- Vezels
- 5,4 g
- Groente
- 40 g
- Zout
- 0,59 g
Bron:
Weight Watchers
Bereiding
Rasp 2 radijsjes.
Meng 3 eetlepels magere kwark met 2 koffielepels bieslookringetjes, de geraspte radijs, 1 eetlepel gehakte peterselie en 1 koffielepel taugé.
Bestrooi met peper.
Rooster 1 sneetje Fries roggebrood en verdeel het kwarkmengsel erover.
Bestrooi met 1 eetlepel gehakte pompoenpitten en garneer met radijsjes.