Heekfilet met walnoten

Bereiding

Schil de pastinaak en wortels en snijd in dunne staafjes. Verwijder het groen en de onderkant van de venkel en snijd de rest in dunne stroken (bewaar wat venkelgroen).

Verhit bakolie in een wok of ruime koekenpan en roerbak de groenten op een middelhoog vuur lichtbruin en beetgaar (circa 10-15 minuten). Schud de pan regelmatig om.

Pel de ui en knoflook en snijd klein. Mix de ui en knoflook samen met de verse peterselie heel fijn met een staafmixer of blender (bewaar eventueel wat peterselie voor garnering).

Verhit bakolie in een koekenpan en bak het mengsel enkele minuten. Hak de walnoten grof.

Heb je een glutenallergie? Spoel de noten dan eerst af onder de kraan om eventuele sporen van gluten te verwijderen.

Verhit bakolie in een andere koekenpan en bak de heekfilet gaar. Breng op smaak met zout en peper.

Schep het peterselie mengsel samen met de noten door de gebakken groenten en leg de vis erbovenop. Garneer met venkelgroen en/of overgebleven peterselie.

Tip: Je kunt de groenten ook in de oven bereiden (ovenstand 200 ºC, 25 minuten). Of gewoon koken in een pan (circa 12 minuten).

Niet nadenken over je avondeten?

Bestel een maaltijdbox van Ekomenu, nu met 25% korting! Klik op de onderstaande groene knop om de korting te activeren. Per verkocht menu doneert Ekomenu een mooi bedrag voor onderzoek.

Ingrediënten

  • 200 g biologische pastinaak 
  • 200 g biologische wortels 
  • 1 biologische venkel 
  • 2 biologische uien
  • 2 biologische knoflookteentjes
  • 5 g biologische verse peterselie 
  • 25 g biologische walnoten 
  • 200 g biologische heekfilet
  • 3 eetlepels bakolie 
  • zout en peper naar smaak

Koolhydraten 26 g
waarvan suikers 16 g
Vet 33 g
waarvan verzadigd 4 g
Eiwit 25 g
Vezels 13 g
Groente 325 g
Kcal 526
Zout 0,3 g

Niet nadenken over je avondeten?

Bestel een maaltijdbox van Ekomenu, nu met 25% korting! Klik op de onderstaande groene knop om de korting te activeren. Per verkocht menu doneert Ekomenu een mooi bedrag voor onderzoek.