Koolvispakketje uit de oven

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200 graden.

Pel de ui en schil de wortels. Snijd de ui in halve ringen, de wortel in kleine staafjes, de venkel in hele dunne plakjes en snijd 2 plakjes van de citroen.

Bewaar wat venkelgroen voor het garneren en bewaar de rest van de citroen voor de saus.

Roerbak de wortel en venkel een paar minuten in een pan met een beetje olijfolie.

Verdeel de groenten over twee stukken zilverfolie en leg hier de vis bovenop.

Leg hier de uienringen en een plakje citroen op en vouw het pakketje dicht zodat er geen vocht uit kan lopen maar de stoom aan de bovenkant wel kan ontsnappen.

Bak de pakketjes zo’n 20 minuten in de voorverwarmde oven.

Roer ondertussen de crème fraîche met de olijfolie en citroensap los. Voeg eventueel ook wat citroenrasp toe.

Serveer de vispakketjes met de citroensaus.

Wil je écht wat aan je suikerinname doen?

Schrijf je nu gratis in voor onze nieuwsbrief en ontvang iedere maand praktische tips, handige adviezen en gezonde recepten!

Schrijf je nu gratis in voor onze nieuwsbrief en ontvang iedere maand praktische tips, handige adviezen en gezonde recepten!

Ingrediënten

  • 2 rode uien
  • 300 g wortels
  • 1 venkel
  • halve citroen
  • 200 g koolvisfilet
  • 65 ml crème fraîche

Koolhydraten 17 g
waarvan suikers 14 g
Vet 34 g
waarvan verzadigd 10 g
Eiwit 21 g
Vezels 10 g
Groente 250 g
Kcal 475
Zout 0,2 g

Wil je écht wat aan je suikerinname doen?

Schrijf je nu gratis in voor onze nieuwsbrief en ontvang iedere maand praktische tips, handige adviezen en gezonde recepten!

Schrijf je nu gratis in voor onze nieuwsbrief en ontvang iedere maand praktische tips, handige adviezen en gezonde recepten!