Scholfilet met gepofte tomaat

Bereiding

Verwarm de oven voor op 180 °C en bekleed een bakplaat met bakpapier.

Was of schil de zoete aardappels (bataat) en snijd in frieten. Snijd de prei in stukken van 2 cm en spoel goed af onder de kraan. Was de tomaat en halveer deze.

Leg alles op de de bakplaat, besprenkel met olijfolie en breng op smaak met zout en peper. Rooster in 25 minuten bruin en gaar.

Wentel de scholfilet door het meel. Verhit bakolie in een koekenpan en bak de vis gaar op een middelhoog vuur. Keer halverwege om.

Maak intussen een sausje van de sojayoghurt en mayonaise en pers de knoflook erboven uit. Roer goed door elkaar en breng op smaak met zout en peper.

Serveer de gebakken scholfilet met de geroosterde groenten. Heerlijk met de knoflooksaus.

Tip: de knoflooksaus is ook erg lekker met dille en citroen.

Bestel het Appeltje-eitje receptenboek!

Gezond en betaalbaar eten? Dat kan met de inspiratie en recepten in het Appeltje-eitje receptenboek. Geschikt voor mensen met en zonder diabetes. Bestel deze speciale uitgave vandaag nog!

Gezond en betaalbaar eten? Dat kan met de inspiratie en recepten in het Appeltje-eitje receptenboek. Geschikt voor mensen met en zonder diabetes. Bestel deze speciale uitgave vandaag nog!

Ingrediënten

  • 400 g zoete aardappels
  • 1 prei
  • 1 romatomaat
  • 200 g scholfilet
  • 125 ml sojayoghurt
  • 1 knoflookteen
  • 1 eetlepel bakolie
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 2 eetlepels meel
  • 1 eetlepel mayonaise
  • zout en peper

Koolhydraten 51 g
waarvan suikers 18 g
Vet 31 g
waarvan verzadigd 5 g
Eiwit 24 g
Vezels 9 g
Groente 250 g
Kcal 598
Zout 0,5 g

Bestel het Appeltje-eitje receptenboek!

Gezond en betaalbaar eten? Dat kan met de inspiratie en recepten in het Appeltje-eitje receptenboek. Geschikt voor mensen met en zonder diabetes. Bestel deze speciale uitgave vandaag nog!

Gezond en betaalbaar eten? Dat kan met de inspiratie en recepten in het Appeltje-eitje receptenboek. Geschikt voor mensen met en zonder diabetes. Bestel deze speciale uitgave vandaag nog!