Gezond eten en drinken verkleint de kans op diabetes type 2

Gezonder eten en drinken is makkelijker dan je denkt. Maar gun jezelf ook de tijd om te kijken wat je wilt veranderen. Elke kleine stap is goed. Doe vooral wat bij jou past en wat voor jou werkt. Zo houd je het makkelijker vol. Je kunt ook bijvoorbeeld advies vragen aan een diëtist bij het veranderen en volhouden van je leefstijl. 

Diabetes voorkomen met gezonde voeding

Een gezond eetpatroon verkleint de kans op diabetes type 2. Denk bij gezonde voeding aan verse en onbewerkte producten. Eet iedere dag verse en onbewerkte producten die je lichaam nodig heeft zoals groente en fruit. Zo krijg je voldoende vitaminen en vezels binnen. Hieronder geven we je keuzes hoe je stap voor stap gezonder kunt eten en drinken. Begin met één verandering. Als dat goed gaat, kun je weer iets anders proberen.

• Kies voor volkorenproducten zoals volkorenbrood, dit is gezonder dan wit of bruinbrood.
• Drink liever water of thee dan dranken met veel suiker. In frisdrank en vruchtensappen zitten veel suikers. Denk aan cola en sinaasappelsap.
• Neem een stukje fruit in plaats van snoep en koekjes. Vaak even zoet, maar wel gezonder. Eet twee stuks fruit per dag.
• Probeer met het avondeten verschillende dingen te eten. De ene dag vlees, de andere dag kip of vis. En eet elke dag groente, minimaal 250 gram per dag.
• Varieer zoveel mogelijk met peulvruchten, noten en zuivel.

Wil je een overzicht hebben van gezonde producten? Bekijk de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Al het eten en drinken wat binnen de Schijf van Vijf valt, is gezond. Dit zijn producten met voldoende voedingsstoffen en met weinig vet, suiker en zout.

Kies wat bij jou past

Naast dat gezond eten goed voor je is en de kans verkleint op diabetes type 2, kan het ook lekker en makkelijk zijn. Hieronder hebben we een aantal dingen voor je op een rij gezet die je kunt doen. Kies wat haalbaar is voor je.

Nationale Suiker Challenge

Wil jij je fitter willen voelen? Beter slapen? En misschien wat afvallen? Doe dan mee aan de Nationale Suiker Challenge (NSC) met 75.000 anderen. Een week lang zeggen we nee tegen suiker en ja tegen gezond eten en drinken! Doe gratis mee en ontdek hoe lekker en gezond eten en drinken kan zijn.
Doe ook mee

Mijn Eetmeter

Wil je gezonder eten? En weten of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt? Gebruik gratis de Eetmeter-app van het Voedingscentrum. Door inzicht te krijgen in wat je eet, kun je makkelijker gezondere keuzes maken.
Download de app

Appeltje-eitje

Gezond en lekker eten hoeft niet duur te zijn. Doe gratis mee aan Appeltje-eitje en ontvang een speciaal receptenboek. Zo krijg je inspiratie om gezond en goedkoop te eten.
Meld je aan

Gezonder eten voor minder geld

Wil je tips om gezonder te eten voor minder geld? Dat kan! Bijvoorbeeld door prijzen te vergelijken, producten op de markt te kopen en eten op de juiste manier te bewaren.
Bekijk meer bespaartips