in 4 stappen minder suiker

Wil je minderen met suiker? Maak een begin met dit 4 stappenplan!

1. Plan en geniet

  • Maak een boodschappenlijstje en plan je maaltijden van te voren zodat je minder (zoete) impulsaankopen doet.
  • Probeer eens online je boodschappen in te kopen, dan wordt je minder verleid om (zoete) impulsaankopen te doen
  • Neem de tijd voor elke maaltijd, eet niet te snel en zorg dat je verzadigd bent zodat je niet gaat snacken

2. Zet je smaakpapillen op scherp

  • Voeg geen, of geleidelijk minder suiker of honing toe aan thee, koffie en toetjes
  • Drink meer water en minder frisdrank en vruchtensap

3. Verander je gewoontes

  • Altijd behoefte aan zoet na een hartige maaltijd? Drink iets verfrissends als munt- of gemberthee, dit neutraliseert je trek.
  • Vaak trek in zoet op bepaalde momenten? Probeer eens te bedenken welke momenten dat meestal zijn en schrijf ze op. Inzicht in je patronen kan helpen om gewoontes te veranderen.
  • Sommige mensen eten zoet uit pure verveling. Probeer dit te vermijden door bijvoorbeeld een vriend te bellen, een bad te nemen of te wandelen.

4. Maak slimme keuzes

  • Kook en bak zoveel mogelijk vers in plaats van kant en klaar uit potjes en zakjes.
  • Maak je omgeving snack-proof. Zorg ervoor dat je thuis, in je auto en op het werk zo min mogelijk aan zoete verleidingen wordt blootgesteld. Dat maakt kiezen voor gezond makkelijker.
  • Beperk het aantal zoete snacks dat je koopt en berg ze thuis goed op. Als chocola in je gezichtsveld ligt is het moeilijker te weerstaan dan wanneer de reep is opgeborgen in de koelkast.
  • Neem gezonde snacks mee onderweg en naar je werk zoals fruit en snackgroenten, zodat je niets hoeft te kopen of zal zwichten voor een traktatie van je collega.

Meer over minder suiker?

Wil je meer tips over hoe je minder suiker kunt eten? Wil je wellicht weten wat de voordelen zijn van minder suiker? Dan heb je vast baat bij de onderstaande artikelen:

Hoe kan ik minder suiker eten?


Wat doet suiker met je lichaam?

Dit zijn 50 andere namen voor suiker

Foto: Daisy Komen / daisykomen.com