In 4 stappen naar minder suiker

1. Plan en geniet

• Maak een boodschappenlijstje en plan je maaltijden van tevoren, zodat je minder (zoete) impulsaankopen doet.
• Probeer eens online je boodschappen in te kopen, dan word je minder verleid om ongezonde producten te kopen.
• Neem de tijd voor elke maaltijd, eet niet te snel en zorg dat je verzadigd bent. Zo voorkom je dat je op een later tijdstip gaat snacken.

2. Zet je smaakpapillen op scherp

• Voeg geen, of geleidelijk minder suiker of honing toe aan thee, koffie en toetjes.
• Drink meer water en minder frisdrank en vruchtensap.

Tip: maak je eigen fruitwater met citroen en munt.

3. Verander je gewoontes

• Vaak trek in zoet op bepaalde momenten? Probeer eens te bedenken welke momenten dat meestal zijn en schrijf ze op. Inzicht in je patronen kan helpen om gewoontes te veranderen.
• Sommige mensen eten zoet uit pure verveling. Probeer dit te vermijden door bijvoorbeeld een vriend te bellen, een bad te nemen of te wandelen.
• Altijd behoefte aan zoet na een hartige maaltijd? Drink iets verfrissends als munt- of gemberthee, dit neutraliseert je trek.

Tip: zo maak je zoete thee zonder suiker.

4. Maak slimmere keuzes

• Kook en bak zoveel mogelijk vers in plaats van kant en klaar uit potjes en zakjes. Tip: maak ze van tevoren en vries ze in, het zogenoemde meal preppen.
• Maak je omgeving snack-proof. Zorg ervoor dat je thuis, in je auto en op het werk zo min mogelijk aan zoete verleidingen wordt blootgesteld. Dat maakt kiezen voor gezond makkelijker.
• Beperk het aantal zoete snacks dat je koopt en berg ze thuis goed op. Als chocola in je gezichtsveld ligt, is het moeilijker te weerstaan dan wanneer de reep is opgeborgen in de koelkast.
• Neem gezonde snacks zoals fruit en snackgroenten mee naar je werk, zodat je niets hoeft te kopen of zal zwichten voor die zoete traktatie van je collega.