Pastinaak­soep met kikker­erwten

Aantal personen
2 personen
Kooktijd
30 minuten
Bereidingswijze
Menugang
Soort gerecht
Type gerecht
Pastinaaksoep met kikkererwten

Ingrediënten

  • 2 rode uien
  • 200 g kikkererwten
  • 400 g pastinaak
  • 1 groentebouillontablet, zoutarm
  • 3 knoflookteentjes
  • 5 g verse tijm
  • 3 meergranenbroodjes
  • 2 eetlepels olijfolie extra vierge
  • 1 eetlepel paprikapoeder
  • 400 ml water
  • peper naar smaak

Voedingswaarden (per persoon, gecontroleerd door diëtisten)

Energie
715 kcal
Koolhydraten
77 g
- waarvan suikers
16 g
Vet
33 g
- waarvan verzadigd
6 g
Eiwit
17 g
Vezels
20 g
Groente
225 g
Zout
2,1 g

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200 ºC.

Pel de ui en snijd in halve ringen.

Spoel de kikkererwten af onder de kraan en dep droog met keukenpapier. Doe de kikkererwten en ui in een ovenschaal en hussel om met olijfolie extra vierge, paprikapoeder en peper. Rooster 25 minuten in de voorverwarmde oven. Schud halverwege even om.

Schil de pastinaak en snijd klein. Breng het water met het groentebouillontablet aan de kook en kook de pastinaak in 20 minuten gaar. Pureer daarna de soep met een staafmixer mooi glad.

Pel de knoflook. Ris de tijmblaadjes van de steel. Doe olijfolie extra vierge in een kommetje en pers de knoflook erboven uit. Roer de tijmblaadjes erdoor.

Snijd met een scherp mes horizontaal en verticaal inkepingen in de broodjes. Zorg ervoor dat je niet helemaal tot de bodem snijdt. Druppel nu de knoflookolie zoveel mogelijk in de gleufjes en breng op smaak met verse peper.

Bak de broodjes in 10 minuten knapperig in de voorverwarmde oven. Je keuken gaat heerlijk ervan ruiken!

Schep de pasinaaksoep in mooie kommen en garneer met de geroosterde kikkererwten en ui. Serveer de knoflookbroodjes erbij.

Tip: Serveer pastinaak ook eens als rauwkost of als salade met een dressing.

Lekker en gezond eten met diabetes

Gezond eten heeft veel voordelen voor je lichaam. Gelukkig kan gezond heel lekker zijn! Ontdek het in de gratis brochure:

  • Adviezen en tips in heldere taal
  • Vanuit de officiële voedingsrichtlijn
  • Ook gebruikt door diëtisten en zorgverleners
Voorkant brochure Lekker en gezond eten met diabetes