Ontbijtgranen: zo maak je de gezonde keuze met minder suiker
Wil je ’s morgens gezonde ontbijtgranen zoals muesli en havermout eten? Als je de gezonde keuze wilt maken, is het belangrijk om goed het etiket van de ontbijtgranen te bekijken want sommige bevatten ook suiker.
Soorten ontbijtgranen
Er zijn verschillende soorten ontbijtgranen te krijgen. Sommige bestaan alleen uit graansoorten als volkoren, spelt of rogge, aan anderen zijn bijvoorbeeld gedroogd fruit en noten toegevoegd. De meest populaire soorten ontbijtgranen zijn krokante muesli, muesli, havermout en cornflakes.
Gezonde ontbijtgranen
Ontbijtgranen leveren net als brood koolhydraten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Maar niet alle ontbijtgranen zijn even gezond. Denk aan cornflakes met stukjes chocola of muesli waar veel extra suiker aan is toegevoegd. Leestip: Hoeveel suiker zit er in ontbijtgranen?
Als je de gezonde keuze wilt maken, is het belangrijk om goed het etiket van de ontbijtgranen te bekijken. Ontbijtgranen die geen toegevoegd zout en niet te veel suiker (niet meer dan 16 gram suiker per 100 gram) bevatten, staan samen met brood en andere graanproducten in de Schijf van Vijf.
Welke ontbijtgranen passen binnen de Schijf van Vijf?
De onderstaande ontbijtgranen vallen binnen de Schijf van Vijf. De tabel is samengesteld op basis van 100 gram ontbijtgranen, maar portiegroottes zijn per variant/merk verschillend.
| Per 100 gram product | Koolhydraten (g) | Waarvan suikers (g) |
| AH BASIC Havermout | 59 | 0,7 |
| Quaker Oats Express Havermout Naturel | 59 | 1 |
| Smaakt Bio Volkoren Havermout | 56 | 1 |
| Quaker Havermout | 60 | 1,1 |
| Weetabix Original | 69 | 4,4 |
| Brinta Volkoren Graanontbijt | 64 | 4,6 |
| AH BASIC Muesli | 61 | 7,5 |
| Quaker Super Goodness Granola | 67 | 9,3 |
| Zonnatura Muesli Rijkgevuld | 59,4 | 10,9 |
| Quaker 4 Nuts | 57 | 12 |
| Eat Natural Granola | 34,3 | 12,1 |
| Kellogg's Special K Original | 79 | 15 |
Download hier de complete ontbijtgranenlijst
Volkoren ontbijtgranen
Volkoren ontbijtgranen bevatten veel vezels. Deze vezels vergroten het volume van de darminhoud en zorgen daarmee voor een goede darmwerking en een langer verzadigd gevoel na het eten, waardoor je minder snel weer trek krijgt. Het eten van volkoren producten verlaagt bovendien het risico op diabetes type 2 en bepaalde hartziekten.
Inspiratie nodig voor een gezond ontbijt?
Volg onze minder-suiker-accounts op Facebook en Instagram voor inspiratie en handige gezonde tips!