Gezonde ontbijtgranen met minder suiker
In sommige ontbijtgranen zit veel suiker. Wil je gezond ontbijten? Bekijk het etiket van je ontbijtgranen dan goed. Kies voor ontbijtgranen met weinig zout, verzadigd vet en geen toegevoegde suikers.
Er zijn veel soorten ontbijtgranen. In sommige zitten alleen graansoorten, zoals volkoren, spelt of rogge. Aan andere soorten is iets extra's toegevoegd. Bijvoorbeeld gedroogd fruit of noten. Krokante muesli, muesli, havermout en cornflakes zijn populaire ontbijtgranen.
Gezonde ontbijtgranen
In ontbijtgranen zitten koolhydraten, eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. Net als in brood. Niet alle ontbijtgranen zijn gezond. Cornflakes met stukjes chocola of muesli met veel toegevoegde suiker zijn bijvoorbeeld ongezond.
Bekijk hoeveel suiker er zit in verschillende ontbijtgranen
Gezonde ontbijtgranen kiezen
Wil je een gezonde keuze maken bij je ontbijt? Kijk dan goed naar het etiket van je ontbijtgranen. Kies voor volkoren ontbijtgranen, zoals havermout en muesli. Ook is het belangrijk dat in je ontbijtgranen weinig toegevoegd zout en geen toegevoegde suiker zit.
Welke ontbijtgranen in de Schijf van Vijf?
Ontbijtgranen vallen in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum als er geen suiker is toegevoegd. Ook mag er maximaal 0,69 gram zout zitten in 100 gram ontbijtgranen. In ontbijtgranen mogen andere producten uit de Schijf van Vijf zitten. Bijvoorbeeld gedroogd fruit of ongezouten noten.
De ontbijtgranen hieronder vallen in de Schijf van Vijf. Het aantal koolhydraten en suikers geldt per 100 gram ontbijtgranen. Hoe groot een portie is, verschilt per soort.
| Per 100 gram product | Koolhydraten (g) | Waarvan suikers (g) |
| AH BASIC Havermout | 59 | 0,7 |
| Quaker Oats Express Havermout Naturel | 59 | 1 |
| Smaakt Bio Volkoren Havermout | 61 | 2 |
| Quaker Havermout | 60 | 1,1 |
| Brinta Volkoren Graanontbijt | 64 | 4,6 |
| AH BASIC Muesli | 62 | 7,8 |
| Quaker muesli noten | 57 | 11 |
| Zonnatura Muesli noten en zaden | 53 | 9,1 |
| Quaker 4 Nuts | 57 | 12 |
| Eat Natural Granola | 34,3 | 12,1 |
Download hier de complete ontbijtgranenlijst
Volkoren ontbijtgranen
In volkoren ontbijtgranen zitten veel vezels. Deze zijn goed voor de darmen. Ook geven vezels je langer een vol gevoel na het eten. Je krijgt dus minder snel weer trek. Als je volkoren producten eet, verklein je ook je kans op diabetes type 2 en bepaalde hartziekten.
Inspiratie nodig voor een gezond ontbijt
Op Facebook en Instagram delen we lekkere recepten met minder suiker. Volg ons voor leuke ideeën en handige tips.
De Nationale Suiker Challenge gemist?
Wil je ook 7 dagen eten en drinken zonder toegevoegde suikers? Je kunt ook later meedoen. Dat scheelt gemiddeld 86 suikerklontjes per week! Schrijf je gratis in en krijg ook de smaak te pakken.
