Koolhydraten

Koolhydraten zijn zetmeel, suikers en vezels. Koolhydraten zitten in bijna alles wat je eet, bijvoorbeeld in brood, aardappels, rijst, macaroni, erwten, bonen, melk, fruit, snoep, koekjes, en chips. Je lichaam verandert koolhydraten in bloedsuiker. Je hebt ze dus nodig om te leven, maar je kunt wel kiezen hoeveel koolhydraten je eet, en welke soort.

De functie van koolhydraten

Je darmen veranderen koolhydraten in de vorm van zetmeel en suikers in glucose. Dat komt in het bloed als bloedsuiker en dat is de brandstof voor je lichaam. Vezels gebruikt het lichaam niet als brandstof, maar ze stimuleren goede bacteriën in de darmen en zorgen voor een goede stoelgang. Als je diabetes hebt, blijft er te veel bloedsuiker in het bloed zitten. De bloedsuikerspiegel is dan te hoog.

Hoeveel koolhydraten per dag?

De Gezondheidsraad adviseert om 40 tot 70% van je energie uit koolhydraten te halen. Hoeveel koolhydraten eten voor jou het beste is en op welke momenten van de dag hangt af van je gewicht, dagelijkse activiteiten, medicatie en bloedsuikers. Vraag hierover advies aan een diëtist of je diabetesverpleegkundige.

Lees meer over een koolhydraatarm eten.

Kwaliteit van koolhydraten belangrijker dan hoeveelheid

Uit onderzoek blijkt dat voor het voorkomen van diabetes type 2 of de behandeling van diabetes type 2 de kwaliteit van koolhydraten belangrijker is dan de hoeveelheid koolhydraten. Kies daarom voor gezonde bronnen van koolhydraten als volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, groenten, fruit en peulvruchten. Daarin zitten naast energie ook belangrijke andere voedingsstoffen, zoals vezels, vitaminen en mineralen. Eet ongezonde bronnen van koolhydraten zoals snoep, koekjes, jam, witbrood, cornflakes, witte rijst, frisdrank en vruchtensap met mate. Deze voedingsmiddelen bevatten veel suikers en calorieën en laten je bloedsuiker snel stijgen.

Koolhydratentabellen

Mensen met diabetes gebruiken medicijnen of insuline om de bloedsuiker goed te houden. Vaak moet je dan ook bijhouden hoeveel koolhydraten je eet. Daar zijn koolhydratentabellen en lijsten voor. Het aantal koolhydraten staat ook op etiketten van etenswaren. Het is goed om koolhydraten zoveel mogelijk te verdelen over de dag.

Koolhydratentellers

Websites met koolhydratentellers

  • www.koolhydratentabel.nl
  • www.koolhydraten.nl
  • www.koolhydraatkenner.nl

Apps voor mobiel koolhydraten tellen

Snelle en langzame koolhydraten

Sommige koolhydraten worden sneller omgezet in bloedsuiker dan andere. Er zijn dus ‘snelle’ en ‘langzame’ koolhydraten. Hoe langzamer je bloedsuiker stijgt, hoe beter. Want als je bloedsuiker snel stijgt en daarna weer snel daalt, krijg je veel pieken in je suikerspiegel en dat is niet goed. Dit kan je risico op diabetes type 2 verhogen. De pieken kunnen schade aan je bloedvaten veroorzaken. Ook is een sterke schommeling niet bevorderlijk voor onder andere je humeur en concentratie. Langzame koolhydraten zijn dus gezonde koolhydraten.

In een eierkoek bijvoorbeeld zitten evenveel koolhydraten als in een volkorenboterham. Maar in een eierkoek zitten vooral snelle suikers. Daarvan krijg je een hogere en snellere piek in je bloedsuiker en dat is niet gezond. Kies bij voorkeur voor eten met langzame koolhydraten, en niet al te grote porties.

Wat zijn langzame koolhydraten?

Langzame koolhydraten worden door je lichaam trager verteerd dan snelle koolhydraten. Ze hebben lange ketens van moleculen waardoor je lichaam meer tijd nodig heeft om er energie uit te halen en dit geleidelijk doet. 

Producten met langzame koolhydraten

Producten met langzame koolhydraten bevatten over het algemeen meer vezels. Vezels verminderen niet alleen de bloedsuikerpieken, maar ze geven ook eerder en langer een verzadigd gevoel. Daardoor ga je minder snel tussen de maaltijden door snacken. Hieronder een aantal voorbeelden van producten met langzame koolhydraten:

  • zilvervliesrijst
  • volkorenpasta
  • volkorenbrood
  • volkorengraanproducten
  • volkorencouscous
  • bulgur, haver, quinoa
  • groenten
  • fruit
  • peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen
  • melk
  • yoghurt

Wat zijn snelle koolhydraten?

Snelle koolhydraten zijn koolhydraten die snel worden opgenomen in je bloed, waardoor je hoge pieken in je bloedsuiker krijgt. Snelle koolhydraten vind je vooral in producten met suiker en producten met witmeel zoals witte pasta, witte rijst en witbrood. Hieronder een aantal voorbeelden van producten met snelle koolhydraten:

Producten met snelle koolhydraten

  • suiker
  • zoet beleg
  • frisdranken
  • yoghurtdranken met suiker
  • snoep
  • koek, gebak
  • ijs
  • vruchtensappen en fruitsmoothies
  • honing
  • aardappels
  • alles met wit meel: wit brood, witte pasta en witte rijst

Koolhydraten en aardappelen

De koolhydraten in aardappelen worden afgebroken tot snelle suikers. Eet daarom een kleine portie aardappelen en samen met groenten, dan stijgt je bloedsuiker minder snel.

Koolhydraten en glykemische index

Twee verschillende producten kunnen dezelfde hoeveelheid koolhydraten bevatten, maar kunnen in verschillend tempo in je bloed komen, dit noemt wordt de glykemische index genoemd. Sommige mensen houden graag rekening met deze glykemische index (GI) van voeding. Voedingsmiddelen met een lage glykemische index zorgen voor tragere, meer geleidelijke stijging van je bloedsuikerspiegel dan producten met een hogere glykemische index.

Als je rekening houdt met de glykemische index, houd je meer controle over je bloedsuikerspiegel. Daarnaast verkleint voeding met een lage GI bij mensen met diabetes het risico op hart- en vaatziekten. Houdt er wel rekening mee dat de GI een schatting is, er zijn veel (persoonlijke) factoren die invloed hebben op de hoogte van de GI.

Glykemische index hangt van verschillende dingen af

De glykemische index is heel moeilijk precies te bepalen. Dat komt doordat de GI voor hetzelfde voedingsmiddel verschillend kan zijn, afhankelijk van de omstandigheden. Het maakt bijvoorbeeld uit hoe rijp een vrucht is, hoe kleingesneden of gepureerd iets is, hoeveel water eraan is toegevoegd, of er azijn bij zit en wat de temperatuur is. Zo hebben dikke pastasoorten een lagere GI dan dunne pastasoorten. En gekookte aardappelen hebben een lagere GI dan aardappelpuree.

Daar komt nog bij dat andere voedingsstoffen die in dezelfde maaltijd voorkomen ook invloed hebben. Vetten en eiwitten bijvoorbeeld zorgen voor een lagere GI. Dat maakt het dus lastig en daardoor vindt niet iedereen het nuttig om met die getallen te werken. Maar het scheelt wel als je zoveel mogelijk voedingsmiddelen met een lage GI gebruikt. Eet bijvoorbeeld volkorenbrood in plaats van lichter brood.
Lees hier meer over de glykemische Index.

Ook belangrijk: glykemische lading

Toch hangt de bloedsuikerpiek na een maaltijd nog meer af van hoeveel koolhydraten je eet dan welke soort. Daarom wordt naast de GI nog een begrip gebruikt: de glykemische lading (GL). Dat is een maat voor de totale ‘belasting’ door koolhydraten van een maaltijd. Want alleen de GI van een voedingsmiddel zegt niet veel als je geen rekening houdt met de portiegrootte.

Bijvoorbeeld: watermeloen heeft een lage GI per 100 gram, want meloen bevat veel water. Maar als je een hele meloen eet, kan de totale hoeveelheid koolhydraten flink oplopen: de GL is dan hoog en dat zorgt voor een grote stijging in je bloedsuiker.

Al met al best ingewikkeld. Maar als je probeert om zoveel mogelijk de snelle koolhydraten te vermijden en de porties niet te groot te maken, ben je al een heel eind.

Zoek je koolhydraatarme recepten?

Bekijk dan onze koolhydraatarme recepten

Hierbij staan de koolhydraten apart vermeld

Waar zitten de meeste en de minste koolhydraten in?

De meeste koolhydraten zitten in brood, graanproducten en aardappelen. Kies altijd voor volkoren, dat is het best voor je gezondheid. Naast koolhydraten leveren deze producten ook andere nuttige voedingsstoffen, zoals vezels, eiwitten, B-vitamines, ijzer en jodium. Ze zijn dus erg nuttig!
Voorbeelden van producten met koolhydraten zijn:

  • Brood
  • Pasta
  • Rijst
  • Couscous
  • Muesli
  • Havermout

Er zijn ook koolhydraatrijke producten die minder gezond zijn, doordat ze weinig vezels of nuttige voedingsstoffen bevatten en juist veel suikers. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Koek en snoep
  • Frisdrank
  • Vruchtensappen
  • Zoet beleg
  • IJs

Tip: Check het etiket. De ingrediënten die het eerste genoemd worden zitten er het meeste in. Is dit bijvoorbeeld 'tarwe' of 'suiker'? Dan bevat het veel koolhydraten.

In een aantal productgroepen zitten van nature heel weinig koolhydraten, maar juist meer eiwitten en/of vetten. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Groenten
  • Noten, pitten en zaden
  • Vlees en vis
  • Zuivel
  • Eieren

Lekker en gezond eten?

Ontvang de gratis brochure 'Lekker eten met diabetes':

  • Alles over koolhydraten
  • Afvallen met diabetes
  • Suiker en zoetstoffen

Ontvang de gratis brochure 'Lekker eten met diabetes':

  • Alles over koolhydraten
  • Afvallen met diabetes
  • Suiker en zoetstoffen

Broccoli­puree met zalm

Broccoli­puree met zalm
Kh12 g
Kcal536
Vet38 g
Recept

Mexicaanse schotel

Mexicaanse schotel
Kh40 g
Kcal521
Vet29 g
Recept

Pompoen-boeren­koolstoof

Pompoen-boeren­koolstoof
Kh18 g
Kcal578
Vet35 g
Recept

Granola

Granola
Kh2,8 g
Kcal208
Vet18,4 g
Recept

Heekfilet ovenscho­tel

Heekfilet ovenscho­tel
Kh20 g
Kcal568
Vet38 g
Recept

Linzenstoofpot

Linzenstoofpot
Kh35 g
Kcal570
Vet35 g
Recept

IJsbergsla met tonijn en olijven

IJsbergsla met tonijn en olijven
Kh19,3 g
Kcal523
Vet33,1 g
Recept

Koolraap­noedels met raapstelen

Koolraap­noedels met raapstelen
Kh38 g
Kcal542
Vet31 g
Recept

Bloemkool­rijst met groente­stoof

Bloemkool­rijst met groente­stoof
Kh35 g
Kcal532
Vet32 g
Recept

Oosterse soep met eierlinten

Oosterse soep met eierlinten
Kh16 g
Kcal503
Vet36 g
Recept

Nasi goreng van bloemkool

Nasi goreng van bloemkool
Kh22 g
Kcal522
Vet34 g
Recept

Harissa­boontjes met zoete aardappels

Harissa­boontjes met zoete aardappels
Kh37 g
Kcal558
Vet33 g
Recept

Rettich­noedels met paksoi

Rettich­noedels met paksoi
Kh21 g
Kcal517
Vet37 g
Recept

Kastanje-knolselde­rijsoep

Kastanje-knolselde­rijsoep
Kh39 g
Kcal521
Vet29 g
Recept

Peper­noten

Peper­noten
Kh4,9 g
Kcal149
Vet12,5 g
Recept

Groente­plaat

Groente­plaat
Kh39 g
Kcal573
Vet31 g
Recept

Koolraap­noedel­soep

Koolraap­noedel­soep
Kh29 g
Kcal505
Vet31 g
Recept

Currysoep met wortel­linten en radijs

Currysoep met wortel­linten en radijs
Kh32 g
Kcal547
Vet40 g
Recept

Kalfsvlees met chutney en pompoen

Kalfsvlees met chutney en pompoen
Kh32 g
Kcal489
Vet25 g
Recept

Feestelijke salade met brie

Feestelijke salade met brie
Kh23 g
Kcal604
Vet43 g
Recept

Bloemkool­paella

Bloemkool­paella
Kh23 g
Kcal485
Vet30 g
Recept

Spruitjes-champignon­gratin

Spruitjes-champignon­gratin
Kh23 g
Kcal536
Vet37 g
Recept

Lasagne van spitskool

Lasagne van spitskool
Kh22 g
Kcal576
Vet37 g
Recept

Gevulde snack­paprika's

Gevulde snack­paprika's
Kh20 g
Kcal501
Vet34 g
Recept

Snert met doperwt

Snert met doperwt
Kh33 g
Kcal544
Vet32 g
Recept

Winterse gegrilde groenten

Winterse gegrilde groenten
Kh29 g
Kcal545
Vet30 g
Recept

Koolraap­frietjes met -kalfsham­burger

Koolraap­frietjes met -kalfsham­burger
Kh32 g
Kcal605
Vet36 g
Recept

Pindasoep met kokos

Pindasoep met kokos
Kh30 g
Kcal614
Vet44 g
Recept

Eiersalade met dille en kurkuma

Eiersalade met dille en kurkuma
Kh0,7 g
Kcal37
Vet3 g
Recept

Heekfilet met walnoten

Heekfilet met walnoten
Kh26 g
Kcal526
Vet33 g
Recept

Gevulde courgette­stam­metjes

Gevulde courgette­stam­metjes
Kh32 g
Kcal510
Vet27 g
Recept

Kippen­soep

Kippen­soep
Kh26 g
Kcal500
Vet28 g
Recept

Koolraap­tagliatelle

Koolraap­tagliatelle
Kh24 g
Kcal531
Vet40 g
Recept

Kippendij met chamig­non­ragout

Kippendij met chamig­non­ragout
Kh24 g
Kcal506
Vet29 g
Recept

Koolraap­frieten met tomaatjes

Koolraap­frieten met tomaatjes
Kh25 g
Kcal505
Vet31 g
Recept

Courgetti met Italiaanse groenten

Courgetti met Italiaanse groenten
Kh30 g
Kcal522
Vet30 g
Recept

Gepocheerde scholfilet

Gepocheerde scholfilet
Kh17 g
Kcal502
Vet32 g
Recept

Hele romanesco

Hele romanesco
Kh22 g
Kcal515
Vet33 g
Recept

Marok­kaans stoofpotje

Marok­kaans stoofpotje
Kh29 g
Kcal500
Vet29 g
Recept

Groente­frittata met walnoten

Groente­frittata met walnoten
Kh19 g
Kcal526
Vet34 g
Recept

Aardpeer groene koolschotel

Aardpeer groene koolschotel
Kh36 g
Kcal560
Vet26 g
Recept

Frittata met snijbiet en tomaatjes

Frittata met snijbiet en tomaatjes
Kh29 g
Kcal563
Vet25 g
Recept

Tagliatelle met tomaten-tonijnsaus

Tagliatelle met tomaten-tonijnsaus
Kh24 g
Kcal528
Vet32 g
Recept

Oosterse roerbak met biefreepjes

Oosterse roerbak met biefreepjes
Kh18 g
Kcal512
Vet33 g
Recept

Oven­potjes

Oven­potjes
Kh20 g
Kcal556
Vet39 g
Recept

Vogel­nestjes met wortel

Vogel­nestjes met wortel
Kh19 g
Kcal598
Vet39 g
Recept

Postelein­salade met hamburger

Postelein­salade met hamburger
Kh23 g
Kcal535
Vet36 g
Recept

Bloemkool­paella met chorizo

Bloemkool­paella met chorizo
Kh39 g
Kcal587
Vet33 g
Recept

Aubergine-soufflé

Aubergine-soufflé
Kh14 g
Kcal514
Vet35 g
Recept

Linzen-pompoen­schotel

Linzen-pompoen­schotel
Kh29 g
Kcal509
Vet17 g
Recept

Courgetti met pompoen-gehakt­saus

Courgetti met pompoen-gehakt­saus
Kh14 g
Kcal645
Vet39 g
Recept

Kool­hydraat­arme blote billetjes in het gras

Kool­hydraat­arme blote billetjes in het gras
Kh35 g
Kcal541
Vet23 g
Recept

Wortel-bietensoep

Wortel-bietensoep
Kh32 g
Kcal556
Vet39 g
Recept

Venkel en tomaten­gratin

Venkel en tomaten­gratin
Kh19 g
Kcal502
Vet36 g
Recept

Pastinaak­tagliatelle

Pastinaak­tagliatelle
Kh30 g
Kcal510
Vet29 g
Recept

Lente­salade met groene asperges

Lente­salade met groene asperges
Kh30 g
Kcal539
Vet36 g
Recept

Kikker­erwten-saladebowl

Kikker­erwten-saladebowl
Kh31 g
Kcal570
Vet39 g
Recept

Wortel-rösti met makreelfilet

Wortel-rösti met makreelfilet
Kh22 g
Kcal522
Vet35 g
Recept

Kool­hydraat­arme gevulde aubergine

Kool­hydraat­arme gevulde aubergine
Kh18 g
Kcal516
Vet35 g
Recept

Groene groente frittata

Groene groente frittata
Kh22 g
Kcal553
Vet33 g
Recept

Kipspiesjes met gegrilde groenten

Kipspiesjes met gegrilde groenten
Kh25 g
Kcal549
Vet35 g
Recept

Scholfilet met preilinten

Scholfilet met preilinten
Kh20 g
Kcal508
Vet35 g
Recept

Tosti geitenkaas

Tosti geitenkaas
Kh13,3 g
Kcal459
Vet26,5 g
Recept

Club­sandwich

Club­sandwich
Kh15,9 g
Kcal482
Vet24,7 g
Recept

À la caponata

À la caponata
Kh11,6 g
Kcal390
Vet15,6 g
Recept

Brood met champig­nons

Brood met champig­nons
Kh6,3 g
Kcal337
Vet23,6 g
Recept

Crackers met kom­kommer

Crackers met kom­kommer
Kh12,5 g
Kcal384
Vet25,4 g
Recept

Crackers met zalm

Crackers met zalm
Kh10,9 g
Kcal436
Vet38,2 g
Recept

Kool­hydraat­arme muesli met yoghurt

Kool­hydraat­arme muesli met yoghurt
Kh18,6 g
Kcal356
Vet22,4 g
Recept

Groenten­spaghetti met garnalen

Groenten­spaghetti met garnalen
Kh30,8 g
Kcal613
Vet41,3 g
Recept

Kwark met zaden en pitten

Kwark met zaden en pitten
Kh16,5 g
Kcal395
Vet21,3 g
Recept

Broccoli­rijst met falafel en hummus

Broccoli­rijst met falafel en hummus
Kh37,2 g
Kcal547
Vet33,9 g
Recept

Bloemkool-linzensalade met tonijn en ei

Bloemkool-linzensalade met tonijn en ei
Kh24,6 g
Kcal558
Vet31,8 g
Recept

Nasi van broccoli­rijst met champig­nons

Nasi van broccoli­rijst met champig­nons
Kh20,2 g
Kcal439
Vet28,7 g
Recept

Italiaanse bloemkool­rijstsalade

Italiaanse bloemkool­rijstsalade
Kh15,6 g
Kcal535
Vet40,9 g
Recept

Wortelrijst met gegrilde kip

Wortelrijst met gegrilde kip
Kh29,9 g
Kcal620
Vet38,0 g
Recept

Shakshuka

Shakshuka
Kh16,9 g
Kcal253
Vet12,3 g
Recept

Zalm uit de oven

Zalm uit de oven
Kh12,1 g
Kcal358
Vet22,6 g
Recept

Makreelsalade met radijs

Makreelsalade met radijs
Kh9,3 g
Kcal279
Vet19,2 g
Recept

Muffins van ei

Muffins van ei
Kh0,9 g
Kcal70
Vet4,4 g
Recept

Dip voor groente­friet

Dip voor groente­friet
Kh0,7 g
Kcal27
Vet2,3 g
Recept

Courgette-pizza's

Courgette-pizza's
Kh2,4 g
Kcal28
Vet1,3 g
Recept

Kom­kommer toastje met tonijn­salade

Kom­kommer toastje met tonijn­salade
Kh0,4 g
Kcal13
Vet0,4 g
Recept

Gevulde snack­paprika's

Gevulde snack­paprika's
Kh0,8 g
Kcal24
Vet1,7 g
Recept

Notenbrood

Notenbrood
Kh3,1 g
Kcal158
Vet13,5 g
Recept

Kom­kommer­soep

Kom­kommer­soep
Kh12,9 g
Kcal117
Vet1,7 g
Recept

Zoete aardappel tortilla met spinazie

Zoete aardappel tortilla met spinazie
Kh26 g
Kcal286
Vet12 g
Recept

Witlof­salade met mandarijn

Witlof­salade met mandarijn
Kh19 g
Kcal243
Vet14,7 g
Recept

Courgette­schotel met vis

Courgette­schotel met vis
Kh22,1 g
Kcal424
Vet19,8 g
Recept

Gele currypasta

Gele currypasta
Kh2,5 g
Kcal16
Vet0,3 g
Recept

Groente­pasta met zoete aardappel

Groente­pasta met zoete aardappel
Kh38,6 g
Kcal441
Vet18,3 g
Recept

Gemari­neerde kip met wok­groenten

Gemari­neerde kip met wok­groenten
Kh17,5 g
Kcal256
Vet4,6 g
Recept

Pasta met padden­stoelen

Pasta met padden­stoelen
Kh17,9 g
Kcal588
Vet40,6 g
Recept

Tosti met asperges

Tosti met asperges
Kh10,6 g
Kcal330
Vet17,8 g
Recept

Groene maaltijd­salade

Groene maaltijd­salade
Kh20,1 g
Kcal545
Vet38 g
Recept

Brood­sushi

Brood­sushi
Kh6,1 g
Kcal352
Vet24,4 g
Recept

Cracker met aardbeien

Cracker met aardbeien
Kh13,6 g
Kcal354
Vet22,2 g
Recept

Pompoen­lasagne met pastinaak

Pompoen­lasagne met pastinaak
Kh28,7 g
Kcal371
Vet20,2 g
Recept

Pindakaas­brood

Pindakaas­brood
Kh4,2 g
Kcal167
Vet12,3 g
Recept

Pokébowl met tonijn

Pokébowl met tonijn
Kh25,3 g
Kcal570
Vet27,9 g
Recept

Vegetari­sche pokébowl

Vegetari­sche pokébowl
Kh11 g
Kcal471
Vet35,4 g
Recept

Broccoli-kaas-pizza

Broccoli-kaas-pizza
Kh17 g
Kcal603
Vet42 g
Recept

Koolvis­pakketje uit de oven

Koolvis­pakketje uit de oven
Kh17 g
Kcal475
Vet34 g
Recept

Limoen­cake

Limoen­cake
Kh2,0 g
Kcal164
Vet15,3 g
Recept

Yoghurt­cake met bosbessen

Yoghurt­cake met bosbessen
Kh3,3 g
Kcal133
Vet11,6 g
Recept

Pompoen­cupcakes

Pompoen­cupcakes
Kh2,7 g
Kcal127
Vet11,1 g
Recept

Kip teriyaki salade

Kip teriyaki salade
Kh19,6 g
Kcal403
Vet20,3 g
Recept

Kikker­erwten-tomaten­salade

Kikker­erwten-tomaten­salade
Kh13,7 g
Kcal237
Vet14,4 g
Recept

Notencups met kwark en framboos

Notencups met kwark en framboos
Kh6,6 g
Kcal99
Vet6,0 g
Recept

Koolhy­draatarme nasi

Koolhy­draatarme nasi
Kh13,9 g
Kcal346
Vet25,2 g
Recept

Perencake

Perencake
Kh5,7 g
Kcal164
Vet12,6 g
Recept

Oven­schotel met kip en groenten

Oven­schotel met kip en groenten
Kh6,3 g
Kcal540
Vet33,8 g
Recept

Kip jambalaya met bloemkool­rijst

Kip jambalaya met bloemkool­rijst
Kh16,9 g
Kcal276
Vet5,0 g
Recept

Kip siam met broccoli­rijst

Kip siam met broccoli­rijst
Kh26,7 g
Kcal449
Vet21,0 g
Recept

Kool­hydraat­arme kwarktaart

Kool­hydraat­arme kwarktaart
Kh4,9 g
Kcal230
Vet18,9 g
Recept

Peren­cakejes

Peren­cakejes
Kh2,9 g
Kcal122
Vet10,5 g
Recept

Frozen yoghurt blauwe bessen

Frozen yoghurt blauwe bessen
Kh6 g
Kcal31
Vet0 g
Recept

Ontbijt­pannen­koekjes

Ontbijt­pannen­koekjes
Kh6,4 g
Kcal304
Vet24,9 g
Recept

Ge­roosterde pompoen­pitten

Ge­roosterde pompoen­pitten
Kh1,4 g
Kcal115
Vet9,7 g
Recept

Indiase curry oven­schotel

Indiase curry oven­schotel
Kh17,7 g
Kcal294
Vet9,1 g
Recept

Bloemkool­risotto met champig­nons

Bloemkool­risotto met champig­nons
Kh10,2 g
Kcal389
Vet26,6 g
Recept

Speculaas­pannen­koek

Speculaas­pannen­koek
Kh14,1 g
Kcal299
Vet20,6 g
Recept

Koolhydraat­arme boerenkool­stamppot

Koolhydraat­arme boerenkool­stamppot
Kh21,7 g
Kcal639
Vet40,1 g
Recept

Pompoen­cake met zachte vulling

Pompoen­cake met zachte vulling
Kh2,2 g
Kcal113
Vet10,1 g
Recept

Kip tandoori met broccoli­rijst

Kip tandoori met broccoli­rijst
Kh17,7 g
Kcal481
Vet28,8 g
Recept

Pompoen­brood

Pompoen­brood
Kh3,5 g
Kcal158
Vet13,5 g
Recept

Kruiden­dip

Kruiden­dip
Kh2g
Kcal123
Vet11,5 g
Recept

Chocolade pannen­koeken

Chocolade pannen­koeken
Kh9,8 g
Kcal343
Vet26,6 g
Recept

Ontbijtpap

Ontbijtpap
Kh8 g
Kcal287
Vet21,7 g
Recept

Punt­paprika met couscous en harissa

Punt­paprika met couscous en harissa
Kh46,7 g
Kcal428
Vet19,5 g
Recept

Shepherds pie

Shepherds pie
Kh11,2 g
Kcal424
Vet29,7 g
Recept

Portobello pizza

Portobello pizza
Kh9,1 g
Kcal148
Vet8,9 g
Recept

Pittige currypasta

Pittige currypasta
Kh3,8 g
Kcal67
Vet4,9 g
Recept

Sperzie­bonen­salade

Sperzie­bonen­salade
Kh11 g
Kcal131
Vet6,8 g
Recept

Rode bietensoep

Rode bietensoep
Kh24,6 g
Kcal197
Vet6,1 g
Recept

Eiwrap met zalm

Eiwrap met zalm
Kh4,2 g
Kcal427
Vet30,4 g
Recept

Pittige tzatziki

Pittige tzatziki
Kh4,4 g
Kcal162
Vet13,9 g
Recept

Champig­nons met spinazie­vulling

Champig­nons met spinazie­vulling
Kh2 g
Kcal45
Vet3,1 g
Recept

Gekleurde groente­scho­tel met geitenkaas

Gekleurde groente­scho­tel met geitenkaas
Kh11,9 g
Kcal169
Vet8,0 g
Recept

Courgette­muffins

Courgette­muffins
Kh3,3 g
Kcal129
Vet10 g
Recept

Bloemkool­muffins

Bloemkool­muffins
Kh4,1 g
Kcal135
Vet9 g
Recept

Tonijn­muffins met spinazie

Tonijn­muffins met spinazie
Kh0,7 g
Kcal91
Vet4,8 g
Recept

Thaise wortel­sala­de

Thaise wortel­sala­de
Kh12,6 g
Kcal133
Vet6,9 g
Recept

Witlofsa­lade met appel

Witlofsa­lade met appel
Kh14,5 g
Kcal379
Vet29,7 g
Recept

Aubergine­rolletjes

Aubergine­rolletjes
Kh1,6 g
Kcal45
Vet3,4 g
Recept

Paarse zomersa­lade

Paarse zomersa­lade
Kh6,2 g
Kcal249
Vet20,6 g
Recept

Avocadodip

Avocadodip
Kh0,9 g
Kcal49
Vet4,6 g
Recept

Courgetti­salade

Courgetti­salade
Kh14,1 g
Kcal392
Vet27 g
Recept

Groentesalade met tomatendressing

Groentesalade met tomatendressing
Kh15,3 g
Kcal238
Vet15,2 g
Recept

Slabakjes met een vege­tarische burger

Slabakjes met een vege­tarische burger
Kh15 g
Kcal327
Vet19,4 g
Recept

Salade met kip tandoori

Salade met kip tandoori
Kh9,1 g
Kcal254
Vet14 g
Recept

Oranje wortelsa­lade

Oranje wortelsa­lade
Kh6,3 g
Kcal140
Vet8,7 g
Recept

Walnoot­dressing

Walnoot­dressing
Kh0,2 g
Kcal71
Vet7,7 g
Recept

Indiase salade met bloem­kool­rijst

Indiase salade met bloem­kool­rijst
Kh5,7 g
Kcal343
Vet30,6 g
Recept

Eiwrap hapjes

Eiwrap hapjes
Kh1,4 g
Kcal73
Vet5,2 g
Recept

Kaasvogels

Kaasvogels
Kh0,1 g
Kcal59
Vet4,6 g
Recept

Padden­stoelen­taart

Padden­stoelen­taart
Kh6,1 g
Kcal398
Vet32,3 g
Recept

Groentefrietjes

Groentefrietjes
Kh6,4 g
Kcal42 g
Vet0,6 g
Recept

Venkel Shakshuka

Venkel Shakshuka
Kh11,6 g
Kcal258
Vet15,3 g
Recept

Salsa van witte en groene asperges

Salsa van witte en groene asperges
Kh4,8 g
Kcal86
Vet6 g
Recept

Oranje gevulde paprika's

Oranje gevulde paprika's
Kh1 g
Kcal21
Vet0,8 g
Recept

Fris frambozentoetje

Fris frambozentoetje
Kh2,9 g
Kcal79
Vet5,8 g
Recept

Rode bietenwafels

Rode bietenwafels
Kh9,1 g
Kcal265
Vet21,5 g
Recept

Courgettepasta met pesto

Courgettepasta met pesto
Kh16,8 g
Kcal407
Vet27,6 g
Recept

Yoghurt­repen met fruit

Yoghurt­repen met fruit
Kh2,8 g
Kcal29
Vet0,8 g
Recept

Bieten­carpaccio met pistache­nootjes

Bieten­carpaccio met pistache­nootjes
Kh8 g
Kcal220
Vet17,5 g
Recept

Tomaten­dressing

Tomaten­dressing
Kh1,4 g
Kcal77
Vet7,7 g
Recept

Yoghurt-kom­kommer­dressing

Yoghurt-kom­kommer­dressing
Kh1,6 g
Kcal14
Vet0,1 g
Recept

Bloemkoolfrittata met kaas en tomaat

Bloemkoolfrittata met kaas en tomaat
Kh4,1 g
Kcal305
Vet22,2 g
Recept

Caesar­dressing

Caesar­dressing
Kh0,5 g
Kcal131
Vet14 g
Recept

Lijnzaadcracker met avocado en eiersalade

Lijnzaadcracker met avocado en eiersalade
Kh9,6 g
Kcal336
Vet24,1 g
Recept

Bloemkool-kerrie­spread

Bloemkool-kerrie­spread
Kh0,7 g
Kcal24
Vet2,1 g
Recept

Kokospap

Kokospap
Kh11,3 g
Kcal155
Vet8 g
Recept

Pompoen- en courgette­lasagne met ricotta

Pompoen- en courgette­lasagne met ricotta
Kh9,2 g
Kcal297
Vet20,5 g
Recept

Yoghurtijs met blauwe bessen

Yoghurtijs met blauwe bessen
Kh5,6 g
Kcal37
Vet0,2 g
Recept

Kool­hydraat­arme groene curry

Kool­hydraat­arme groene curry
Kh32 g
Kcal325
Vet12,6 g
Recept

Chips van savooiekool

Chips van savooiekool
Kh2,1 g
Kcal136
Vet13 g
Recept

Gevulde punt­paprika

Gevulde punt­paprika
Kh9,4 g
Kcal129
Vet7,4 g
Recept

Chips van boerenkool

Chips van boerenkool
Kh1,2 g
Kcal41
Vet3,3 g
Recept

Warme anijsmelk

Warme anijsmelk
Kh0,2 g
Kcal35
Vet2,5 g
Recept

Aubergineburger

Aubergineburger
Kh6,1 g
Kcal450
Vet38,5 g
Recept

Ontbijt­koek met noten en gember

Ontbijt­koek met noten en gember
Kh2,5 g
Kcal139
Vet12,6 g
Recept

Hartige cupcakes met tonijn

Hartige cupcakes met tonijn
Kh3,7 g
Kcal323
Vet26,1 g
Recept

Aubergine pizzaatjes

Aubergine pizzaatjes
Kh2,4 g
Kcal16
Vet0,1 g
Recept

Groenten-omelet

Groenten-omelet
Kh1,5 g
Kcal243
Vet18,5 g
Recept

Spinazie­salade met kip en mozzarella

Spinazie­salade met kip en mozzarella
Kh12,1 g
Kcal508
Vet28,3 g
Recept

Geroosterde paprikasoep

Geroosterde paprikasoep
Kh10,6 g
Kcal224
Vet16,9 g
Recept

Gevulde portobello

Gevulde portobello
Kh8,1 g
Kcal160
Vet10,4 g
Recept

Omelet wrap

Omelet wrap
Kh3,1 g
Kcal308
Vet17,8 g
Recept

Filipijnse gember-kippensoep

Filipijnse gember-kippensoep
Kh11 g
Kcal230
Vet11,1 g
Recept

Zuurkoolsalade

Zuurkoolsalade
Kh3,3 g
Kcal123
Vet7,5 g
Recept

Carpaccio van rode biet

Carpaccio van rode biet
Kh3,9 g
Kcal172
Vet8,4 g
Recept

Rodekool­salade

Rodekool­salade
Kh5,6 g
Kcal139
Vet9 g
Recept

Bloemkool­soep met garnalen

Bloemkool­soep met garnalen
Kh4,9 g
Kcal195
Vet15,1 g
Recept

Courgetti met pesto en garnalen

Courgetti met pesto en garnalen
Kh13,4 g
Kcal409
Vet24,1 g
Recept

Gestoomde tofu met ketjap manis

Gestoomde tofu met ketjap manis
Kh12,6 g
Kcal317
Vet20,7 g
Recept

Courgette­lasagne

Courgette­lasagne
Kh12,8 g
Kcal353
Vet17,8 g
Recept

Koolhydraatarme sushi

Koolhydraatarme sushi
Kh11 g
Kcal200
Vet12,2 g
Recept

Basilicumri­sotto van bloemkool met zalm

Basilicumri­sotto van bloemkool met zalm
Kh6,7 g
Kcal362
Vet23 g
Recept

Appel-kaneel­pannen­koekjes

Appel-kaneel­pannen­koekjes
Kh7 g
Kcal106
Vet12,3 g
Recept

Bosbessen-vanillevla

Bosbessen-vanillevla
Kh6,8 g
Kcal153
Vet12 g
Recept

Bloemkool-nasi

Bloemkool-nasi
Kh10,6 g
Kcal241
Vet11,9 g
Recept

Komkommer-kerrie-roerbakschotel

Komkommer-kerrie-roerbakschotel
Kh21 g
Kcal335
Vet11,2 g
Recept

Japanse salade met avocado en wasabidressing

Japanse salade met avocado en wasabidressing
Kh1,1 g
Kcal77
Vet5,8 g
Recept

Botersla met tomaten en pijnboompitten

Botersla met tomaten en pijnboompitten
Kh3,9 g
Kcal96
Vet7 g
Recept

Valentijns­cake

Valentijns­cake
Kh4,1 g
Kcal138
Vet12,3 g
Recept

Omelet met groente­spread

Omelet met groente­spread
Kh3,6 g
Kcal222
Vet18 g
Recept

Spaans roerei met avocado

Spaans roerei met avocado
Kh2,9 g
Kcal249
Vet20,8 g
Recept

Amaretti koekjes

Amaretti koekjes
Kh1,5 g
Kcal59
Vet5,5 g
Recept

Chocolade­koekjes

Chocolade­koekjes
Kh9,7 g
Kcal172
Vet12,1 g
Recept

Sinaas­appelcake met pecan­noten

Sinaas­appelcake met pecan­noten
Kh5,2 g
Kcal99
Vet7,4 g
Recept

Chocolade­cake van bonen

Chocolade­cake van bonen
Kh6,5 g
Kcal90
Vet4,7 g
Recept

Chiazaad­pudding

Chiazaad­pudding
Kh2,9 g
Kcal125
Vet8,2 g
Recept

Bosbessen­ijsjes

Bosbessen­ijsjes
Kh2,9 g
Kcal24
Vet0,4 g
Recept

Kool­hydraat­arme koekjes

Kool­hydraat­arme koekjes
Kh2,2 g
Kcal112
Vet9,9 g
Recept

Spaghetti van rode biet en wortel

Spaghetti van rode biet en wortel
Kh23 g
Kcal537
Vet31,7 g
Recept

Lijnzaad­crackers

Lijnzaad­crackers
Kh1,8 g
Kcal70
Vet5,1 g
Recept

Griekse bloemkool­couscous

Griekse bloemkool­couscous
Kh12,6 g
Kcal299
Vet19 g
Recept

Hartige courgette­cake

Hartige courgette­cake
Kh2,2 g
Kcal115
Vet10,1 g
Recept

Eier­muffins met aubergine en olijven

Eier­muffins met aubergine en olijven
Kh0,6 g
Kcal49
Vet3,4 g
Recept

Khao soi met kipdrum­sticks

Khao soi met kipdrum­sticks
Kh24,7 g
Kcal616
Vet41,0 g
Recept

Tabouleh van bloem­kool­rijst

Tabouleh van bloem­kool­rijst
Kh46,4 g
Kcal523
Vet24,6 g
Recept

Slawraps

Slawraps
Kh32,1 g
Kcal542
Vet33,4 g
Recept

Kool­hydraat­arme groente­stoof

Kool­hydraat­arme groente­stoof
Kh12,6 g
Kcal458
Vet23,7 g
Recept

Salade niçoise met mais

Salade niçoise met mais
Kh17,3 g
Kcal507
Vet30,6 g
Recept

Sugar snaps met patinaak

Sugar snaps met patinaak
Kh29,8 g
Kcal521
Vet29,7 g
Recept

Toscaanse groente­soep

Toscaanse groente­soep
Kh40,6 g
Kcal513
Vet24,6 g
Recept

Groente­frietjes met cashew-zwarte bonen­burger

Groente­frietjes met cashew-zwarte bonen­burger
Kh38,9 g
Kcal562
Vet33,7 g
Recept

Kool­hydraat­arme Mexicaanse bowl

Kool­hydraat­arme Mexicaanse bowl
Kh27,1 g
Kcal540
Vet33,7 g
Recept

Geroosterde groenten met hennep­burgers

Geroosterde groenten met hennep­burgers
Kh33,1 g
Kcal571
Vet35,9 g
Recept

Kalfsvlees met chutney

Kalfsvlees met chutney
Kh34,1 g
Kcal503
Vet25,1 g
Recept

Gado Gado met witte kool

Gado Gado met witte kool
Kh26 g
Kcal564
Vet38,4 g
Recept

Varkens­haas­medaillons

Varkens­haas­medaillons
Kh31,3 g
Kcal504
Vet25,5 g
Recept

Kapucijner­salade met makreel

Kapucijner­salade met makreel
Kh35,7 g
Kcal558
Vet34,8 g
Recept

Gestoomde groenten

Gestoomde groenten
Kh41,9 g
Kcal513
Vet32,2 g
Recept

Gewokte kom­kommer en tofu­blokjes

Gewokte kom­kommer en tofu­blokjes
Kh35,3 g
Kcal553
Vet30,3 g
Recept

Tom kha kai met wortellinten

Tom kha kai met wortellinten
Kh27,4 g
Kcal544
Vet35,5 g
Recept

Koolvis uit de oven

Koolvis uit de oven
Kh20,0 g
Kcal530
Vet35,2 g
Recept

Savooiekool-pastinaak gratin

Savooiekool-pastinaak gratin
Kh40,4 g
Kcal567
Vet23,5 g
Recept

Bloemkool­couscous met noten-rozijnen­crumble

Bloemkool­couscous met noten-rozijnen­crumble
Kh35,8 g
Kcal553
Vet26,7 g
Recept

Spaghetti pompoen

Spaghetti pompoen
Kh14,8 g
Kcal523
Vet42,8 g
Recept

Aubergine torentjes

Aubergine torentjes
Kh34,0 g
Kcal534
Vet33,6 g
Recept

Portabella kalfs­hamburger

Portabella kalfs­hamburger
Kh37,7 g
Kcal691
Vet46,3 g
Recept

Biefstuk­reepjes met raapjes

Biefstuk­reepjes met raapjes
Kh9,7 g
Kcal563
Vet40,7 g
Recept

Spaanse gehakt­balletjes

Spaanse gehakt­balletjes
Kh20,0 g
Kcal561
Vet34,7 g
Recept

Tikka masala met ginger-coco nuts

Tikka masala met ginger-coco nuts
Kh22,0 g
Kcal511
Vet34,0 g
Recept

Scholfilet met venkel

Scholfilet met venkel
Kh24,1 g
Kcal553
Vet38,6 g
Recept

Courgette­rolletjes

Courgette­rolletjes
Kh31,6 g
Kcal520
Vet29,0 g
Recept

Gevulde aubergine

Gevulde aubergine
Kh23,4 g
Kcal500
Vet33,3 g
Recept

Witlof ovenschotel

Witlof ovenschotel
Kh21,1 g
Kcal529
Vet37,1 g
Recept

Knol­selderij oven­schotel

Knol­selderij oven­schotel
Kh28 g
Kcal554
Vet30 g
Recept

Currysoep met wortellinten

Currysoep met wortellinten
Kh35 g
Kcal531
Vet34 g
Recept

Kapsalon met groentefriet

Kapsalon met groentefriet
Kh22 g
Kcal559
Vet37 g
Recept

Bloemkool­curry

Bloemkool­curry
Kh37 g
Kcal577
Vet37 g
Recept

Slawraps met rundergehakt

Slawraps met rundergehakt
Kh32 g
Kcal554
Vet33 g
Recept

Courgetti bolognese

Courgetti bolognese
Kh33 g
Kcal554
Vet33 g
Recept

Kip fajitas met ei-wrap

Kip fajitas met ei-wrap
Kh30 g
Kcal532
Vet25 g
Recept

Courgette-witte bonensoep

Courgette-witte bonensoep
Kh40 g
Kcal647
Vet43 g
Recept

Pad Thai met green soya bean noodles

Pad Thai met green soya bean noodles
Kh40 g
Kcal527
Vet25 g
Recept

Groente ratatouille

Groente ratatouille
Kh25 g
Kcal522
Vet34 g
Recept

Gegrilde andijvie

Gegrilde andijvie
Kh22 g
Kcal512
Vet32 g
Recept

Bloemkool-kokosrijst

Bloemkool-kokosrijst
Kh30 g
Kcal507
Vet33 g
Recept

Aubergine cannelloni

Aubergine cannelloni
Kh28 g
Kcal566
Vet35 g
Recept

Hennep­burgers

Hennep­burgers
Kh32 g
Kcal506
Vet34 g
Recept

Zuurkool­soep

Zuurkool­soep
Kh12 g
Kcal542
Vet43 g
Recept

Maaltijd­salade met avocado

Maaltijd­salade met avocado
Kh19 g
Kcal567
Vet28 g
Recept

Oven­schotel met pastinaak

Oven­schotel met pastinaak
Kh33 g
Kcal634
Vet42 g
Recept

Portabella met geitenkaas

Portabella met geitenkaas
Kh25 g
Kcal496
Vet36 g
Recept

Penang curry

Penang curry
Kh22 g
Kcal536
Vet37 g
Recept

Spaghetti pompoen met gehakt

Spaghetti pompoen met gehakt
Kh26 g
Kcal510
Vet28 g
Recept

Maaltijdsalade

Maaltijdsalade
Kh22 g
Kcal502
Vet35 g
Recept

Kalfshamburgers met gesmoorde prei

Kalfshamburgers met gesmoorde prei
Kh22 g
Kcal527
Vet34 g
Recept

Pittige sperziebonen met citroen en biefstuk

Pittige sperziebonen met citroen en biefstuk
Kh17,7 g
Kcal326
Vet13,2 g
Recept

Salade met roomkaasballetjes

Salade met roomkaasballetjes
Kh18 g
Kcal222
Vet13 g
Recept

Fruitige salade

Fruitige salade
Kh22 g
Kcal375
Vet15 g
Recept

Lekkernijen van Neptunus

Lekkernijen van Neptunus
Kh5 g
Kcal242
Vet15 g
Recept

Aspergesoep met kip-sesamspiesjes

Aspergesoep met kip-sesamspiesjes
Kh9,1 g
Kcal424
Vet21,2 g
Recept

Mexicaanse tomaten-bonensoep

Mexicaanse tomaten-bonensoep
Kh33,5 g
Kcal323
Vet13,5 g
Recept

Zeeuws vispotje

Zeeuws vispotje
Kh13,4 g
Kcal412
Vet14,3 g
Recept

Pittige sperziebonen met citroen en biefstuk

Pittige sperziebonen met citroen en biefstuk
Kh17,7 g
Kcal326
Vet13,2 g
Recept

Kalkoencarpaccio met rucola

Kalkoencarpaccio met rucola
Kh3,5 g
Kcal165
Vet5,7 g
Recept

Aardbeien­smoothie

Aardbeien­smoothie
Kh9,8 g
Kcal62
Vet0,2 g
Recept

Biefstuk met paprikasaus

Biefstuk met paprikasaus
Kh7 g
Kcal240
Vet12 g
Recept

Knapperige salade

Knapperige salade
Kh15,2 g
Kcal148
Vet4 g
Recept

Gemengde salade met pestogroenten

Gemengde salade met pestogroenten
Kh28,8 g
Kcal349
Vet17 g
Recept

Gevulde tomaten

Gevulde tomaten
Kh6 g
Kcal104
Vet6 g
Recept

Salade met garnalen en courgette

Salade met garnalen en courgette
Kh16,2 g
Kcal197
Vet2 g
Recept

Verfrissende komkommersoep

Verfrissende komkommersoep
Kh6 g
Kcal64
Vet2 g
Recept

Kaassalade

Kaassalade
Kh8,6 g
Kcal142 g
Vet6,6 g
Recept

Koolsalade met karwijzaad

Koolsalade met karwijzaad
Kh10,2 g
Kcal181
Vet11,9 g
Recept

Champignons à la Bordelaise

Champignons à la Bordelaise
Kh1,6 g
Kcal41
Vet2,8 g
Recept

Courgette met tonijn en ui

Courgette met tonijn en ui
Kh8,7 g
Kcal110
Vet3,1 g
Recept

Courgette­ratatouille

Courgette­ratatouille
Kh9,5 g
Kcal100
Vet5,1 g
Recept

Salade met mango en papaja

Salade met mango en papaja
Kh20 g
Kcal281
Vet19 g
Recept

Geroerbakte pikante spitskool

Geroerbakte pikante spitskool
Kh12,9 g
Kcal156
Vet7,1 g
Recept

Geroerbakte tofu met groente

Geroerbakte tofu met groente
Kh12 g
Kcal240
Vet13 g
Recept

Gestoofde venkel

Gestoofde venkel
Kh5 g
Kcal86
Vet5,2 g
Recept

Klassiek braadstuk

Klassiek braadstuk
Kh10 g
Kcal208
Vet7 g
Recept

Gevulde kipfilet

Gevulde kipfilet
Kh23,3 g
Kcal401
Vet14,9 g
Recept

Eiersalade

Eiersalade
Kh5 g
Kcal218
Vet17 g
Recept

Zalmforel à la Vincent

Zalmforel à la Vincent
Kh4,1 g
Kcal268
Vet12,2 g
Recept

Indiase linzensoep

Indiase linzensoep
Kh25 g
Kcal237
Vet7 g
Recept

Kalkoen met cumberlandsaus

Kalkoen met cumberlandsaus
Kh17 g
Kcal267
Vet8 g
Recept

Kalkoen met sjalot en rozijnen

Kalkoen met sjalot en rozijnen
Kh14,7 g
Kcal226
Vet6,4 g
Recept

Koolraap met kalkoen en appel

Koolraap met kalkoen en appel
Kh17,2 g
Kcal199
Vet6,1 g
Recept

Yoghurt-komijn­dressing

Yoghurt-komijn­dressing
Kh3,2 g
Kcal58
Vet3,7 g
Recept

Lamsstoofpot met pompoen

Lamsstoofpot met pompoen
Kh11,1 g
Kcal389
Vet27,4 g
Recept

Oosterse rauwkostsalade

Oosterse rauwkostsalade
Kh7,4 g
Kcal87
Vet4,3 g
Recept

Provençaalse vispakketjes

Provençaalse vispakketjes
Kh6 g
Kcal208
Vet7 g
Recept

Gegrilde visfilet

Gegrilde visfilet
Kh4,1 g
Kcal150
Vet2,7 g
Recept

Roerbakschotel met gemarineerde kalkoen

Roerbakschotel met gemarineerde kalkoen
Kh22 g
Kcal318
Vet9 g
Recept

Italiaanse sperziebonen

Italiaanse sperziebonen
Kh11 g
Kcal140
Vet6 g
Recept

Aardbeienijs

Aardbeienijs
Kh2,7 g
Kcal60,4
Vet4,8 g
Recept

Gezond knabbelzakje

Gezond knabbelzakje
Kh12 g
Kcal62
Vet0,3 g
Recept

Tagliatelle met spinazie en champignons

Tagliatelle met spinazie en champignons
Kh22g
Kcal322
Vet14 g
Recept

Varkenshaas met champignonsaus

Varkenshaas met champignonsaus
Kh10,1 g
Kcal162
Vet6,4 g
Recept

Varkensvleescurry met aubergine

Varkensvleescurry met aubergine
Kh9,7 g
Kcal281
Vet11,5 g
Recept

Pompoensoep

Pompoensoep
Kh8,5 g
Kcal64
Vet1,5 g
Recept

Salade de Concombre

Salade de Concombre
Kh4,8 g
Kcal186
Vet12,4 g
Recept

Venkel-artisjoksalade

Venkel-artisjoksalade
Kh9,6 g
Kcal176
Vet9,7 g
Recept

Wok a la Sacha

Wok a la Sacha
Kh8,8 g
Kcal305
Vet17,4 g
Recept

Zonnevis met wortelbouillon

Zonnevis met wortelbouillon
Kh5,1 g
Kcal176
Vet6,5 g
Recept

Waldorfsalade

Waldorfsalade
Kh22 g
Kcal284
Vet17 g
Recept

Vingerpoppetjes

Vingerpoppetjes
Kh3,6 g
Kcal20
Vet0,3 g
Recept

Zalm-spinazierolletjes

Zalm-spinazierolletjes
Kh1,2 g
Kcal115
Vet7,7 g
Recept

Rode mulfilet met olijven en gedroogde tomaat

Rode mulfilet met olijven en gedroogde tomaat
Kh1,9 g
Kcal195
Vet15,7 g
Recept

Fruitwater met citroen en munt

Fruitwater met citroen en munt
Kh0 g
Kcal0
Vet0 g
Recept