Kipspiesjes met gegrilde groenten

Bereiding

Pel de knoflook voor de tzatziki. Schil de komkommer en halveer deze in de lengte. Schraap met een lepel de zaadjes eruit. Rasp de komkommer grof in een keukenmachine of met een rasp.

Doe de komkommerrasp in een zeef, bestrooi met zout en zet even opzij zodat het vocht eruit kan trekken. Druk het vocht uit de komkommer en dep droog.

Meng de komkommerrasp met yoghurt. Pers de knoflook erboven uit en breng op smaak met citroensap en tzatziki kruiden.

Pel de ui en snijd in partjes. Was de courgette en aubergine en snijd in de lengte in dunne repen of plakken.

Verhit bakolie in een koekenpan en bak de groenten lichtbruin aan alle kanten (je kunt de aubergine en courgette ook grillen in een grillpan).

Dep de kip droog en rijg de kipblokjes met de uien aan een spiesje. Bak de kipspiesjes rondom bruin en gaar. Breng op smaak met paprikapoeder, zout en peper.

Serveer de kipspiesjes met de tzatzikisaus en de gebakken/gegrilde groenten ernaast.

Tip: Je kunt ook (geroosterde) paprika's, tomaatjes en ui aan het spiesje prikken.

Probeer de menu's

Bestel een maaltijdbox van Ekomenu, nu met 25% korting! Klik op de onderstaande groene knop en je korting wordt meteen verwerkt. Per verkocht menu doneert Ekomenu een mooi bedrag voor onderzoek.

Bestel een maaltijdbox van Ekomenu, nu met 25% korting! Klik op de onderstaande groene knop en je korting wordt meteen verwerkt. Per verkocht menu doneert Ekomenu een mooi bedrag voor onderzoek.

Ingrediƫnten

  • 1 knoflookteen
  • 1 komkommer
  • 2 theelepels Tzatziki kruiden
  • 3 uien 
  • 1 courgette
  • 1 aubergine
  • 200 g kipdijbeenfilet, blokjes
  • 50 ml yoghurt
  • 2 eetlepels citroensap
  • 2 eetlepels bakolie
  • paprikapoeder naar smaak
  • zout en peper naar smaak

Koolhydraten 25 g
waarvan suiker 21 g
Vet 35 g
waarvan verzadigd 5 g
Eiwitten 28 g
Vezels 8 g
Groente 480 g
Kcal 549
Zout 0,1 g

Probeer de menu's

Bestel een maaltijdbox van Ekomenu, nu met 25% korting! Klik op de onderstaande groene knop en je korting wordt meteen verwerkt. Per verkocht menu doneert Ekomenu een mooi bedrag voor onderzoek.

Bestel een maaltijdbox van Ekomenu, nu met 25% korting! Klik op de onderstaande groene knop en je korting wordt meteen verwerkt. Per verkocht menu doneert Ekomenu een mooi bedrag voor onderzoek.