Slapen

Diabetes en slaap Shutterstock wavebreakmedia

Slaap en diabetes hebben veel invloed op elkaar. Lage en hoge bloedsuikerwaarden kunnen je slaap in de war brengen. En een slechte nacht kan voor een hogere bloedsuiker zorgen. Hoeveel je slaapt en hoe goed je slaapt is dus belangrijk bij diabetes.

Slaap hoort bij een gezonde leefstijl. Slaap je slecht? Je lichaam reageert dan minder goed op het hormoon insuline. Daardoor is je bloedsuiker minder makkelijk in evenwicht te houden.

Heb je door slaaptekort meer kans op diabetes type 2?

Weinig slapen vergroot de kans op diabetes type 2. Heb je last van slaaptekort? Gezond eten kost dan meer moeite. Zo krijg je sneller problemen met je gewicht. De kans op diabetes type 2 is groter als je overgewicht hebt.

Onregelmatig slapen en risico op diabetes type 2

Ook onregelmatig slapen verhoogt het risico op diabetes type 2. Bijvoorbeeld als je op verschillende tijden naar bed gaat en opstaat. Werk je steeds op wisselende tijden, bijvoorbeeld in ploegendiensten? Je hebt dan meer kans op diabetes type 2. Door gezonder te leven, verklein je de kans op diabetes type 2.

Hogere bloedsuiker door slaaptekort

Mensen met diabetes die weinig slapen hebben vaker een hogere bloedsuiker. Je lichaam reageert slechter op insuline door slaaptekort. Dit heet ook wel insulineresistentie. Hierdoor heeft je lichaam meer moeite om de bloedsuiker te regelen. Na een korte of slechte nacht kan je bloedsuikerwaarde dus hoger zijn.

Heeft diabetes invloed op je slaap?

Wisselende bloedsuikers kunnen je slaap verstoren. Hypo’s en hypers kunnen ervoor zorgen dat je wakker wordt. Diabetes heeft dus invloed op je slaap. Ook diabetestechnologie kan invloed hebben op je slaap. Denk bijvoorbeeld aan de alarmen van je glucosesensor, waardoor je wakker wordt.

Op diabetes.nl lees je meer over diabetestechnologie en slaap

Slaapapneu en diabetes type 2

Mensen met diabetes type 2 hebben vaker slaapapneu. Slaapapneu is een slaapstoornis. Bij slaapapneu stop je regelmatig even met ademen, tijdens je slaap. Als je lange tijd apneu hebt, kan je lichaam schade krijgen.

Op diabetes.nl lees je meer over slaapstoornissen bij diabetes type 2

Tips voor een goede nachtrust

Dit kan helpen om beter te slapen:

beweeg genoeg overdag
zorg dat je slaapkamer 's nachts donker is
ga elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta ongeveer rond dezelfde tijd op

Lees hier meer tips om beter te slapen.

Tips na een slechte nacht

Heb je te weinig geslapen? Voorkom ongezonde manieren om jezelf wakker te houden. Het is aantrekkelijk om extra te eten als je moe bent. Probeer dit niet te doen. Kies voor een gezond ontbijt. En eet de rest van de dag regelmatig en gezond.

Onderzoek naar onregelmatig slapen en diabetes

Waarom vergroot onregelmatig slapen de kans op diabetes type 2? En wat kun je hieraan doen? Dr. Femke Rutters onderzoekt dit, met geld van het Diabetes Fonds. Ook kijkt ze of onregelmatig slapen invloed heeft op de bloedsuikerwaarden van mensen met diabetes. Lees hier meer over het onderzoek naar slaap en diabetes.