Gezonde tussendoortjes

Als je kijkt naar de verpakking van veel tussendoortjes lijkt het gezond, terwijl dat vaak niet klopt. Er zit vaak veel suiker, zout of verzadigd vet in. Zorg dat je weet wat gezond is en wat niet. Laat je niet foppen. 

Welke tussendoortjes zijn gezond?

De verpakking van een product kan misleidend zijn. De ingrediënten op een etiket zijn soms moeilijk te begrijpen. We helpen je om een gezonde keuze te maken voor je tussendoortje. 

• Groente en peulvruchten
  Een bakje snacktomaten, reepjes paprika, radijsjes of andere groenten. Je kunt er ook een gezonde dip bij maken door groenten en kruiden samen te pureren.
• Fruit en noten 
  Een appel, sinaasappel, banaan of ander stuk fruit. Of een handje noten zonder zout.
• Brood of wraps
  Een volkoren boterham of wrap is ook gezond. Kies wel voor gezond beleg.

Drinken tussendoor

In frisdrank zit vaak veel suiker. In light frisdrank worden zoetstoffen gebruikt. Het is het beste om niet te veel frisdrank te drinken. Wil je tussendoor iets drinken? Kies dan voor water, thee of koffie zonder suiker. 

Lijst met gezonde tussendoortjes

Productverpakkingen kunnen misleidend zijn. Het maken van een verantwoorde keuze is zo makkelijk nog niet. Daarom hebben we een lijst met gezonde tussendoortjes voor je samengesteld. Kies dagelijks voor producten die vallen binnen de Schijf van Vijf.

Download de lijst met gezonde tussendoortjes

Wat als je een minder gezond tussendoortje wil? 

Er zijn ook tussendoortjes die minder gezond zijn die je af en toe best kunt nemen. Deze tussendoortjes zijn minder gezond, omdat er te veel zout, suiker of verzadigd vet in zit. Of ze bevatten te weinig vezels. Denk aan koek, snoep, frisdrank en chips. Als je dagelijks gezond eet, kun je ze af en toe nemen, maar niet te vaak en niet te veel. 

Je kunt hier een onderscheid maken tussen dagkeuzes en weekkeuzes.  

• Een klein extraatje wordt ook wel een dagkeuze genoemd en kan elke dag 3 tot 5 keer. Denk aan tussendoortjes zoals een klein koekje of een waterijsje. Maar ook andere producten zoals jam op brood of een eetlepel tomatenketchup behoren tot deze dagkeuzes. Een portie bevat maximaal 75 tot 110 kilocalorieën.  
• Een groot extraatje wordt ook wel een weekkeuze genoemd. Denk aan een croissant, een zakje chips, een glas frisdrank of witte pasta bij het avondeten. Het advies is om van dit soort producten niet meer dan 3 porties per week te nemen.  

Lees hier meer over dag- en weekkeuzes.